北京有一对老夫妇，非常有名！
老公秦含章109岁，业内称其为“酒界泰斗”，身体没有任何病！老伴儿索颖96岁，是营养学界的奠基人，细看他们的保健方法，简单到人人都可以复制！

▲秦含章与索颖夫妇。
　　
丈夫，秦含章，生于1908年，109岁，中国食品工业协会白酒专业协会名誉会长，业界称其为“酒界泰斗”。
妻子，索颖，生于1922年，96岁，著名营养学专家，中华医学会北京营养师学会副主任，曾受毛泽东、邓小平等党和国家领导人接见。每年乘坐十几次飞机，还能出席几次社会活动，体检结果是身体各项指标正常，令人羡慕。
　　
2010年，夫妇二人有十多次飞机旅行。因为年龄太大，机场方面要求他们出示健康报告。二三十岁的工作人员看了后，惊讶地大叫：“啊！103岁比我的指标还正常！”
如此高龄且身体健康，秦含章教授最常说的一句话是，“我是索颖的实验品。”这对百岁老人的养生其实很简单，您也能做到。

秘诀一：少吃多餐，一天吃五顿
老年人少吃多餐是最好的，一天最好吃五顿。这个观念也很好地“试验”在二人身上了。　　
1、早餐：一袋半牛奶（共375毫升），咖啡（加少量糖或加蜂蜜），还会用面包机烤两片面包。　
2、午饭：主食：一份很软的米饭、一个豆包或花卷之类的，粗细搭配；菜品：一荤两素，豆制品搭配，素菜也要做得软烂可口。
3、下午三点：榨一杯鲜橙汁。　
4、下午五点：喝一袋牛奶或一杯咖啡，偶尔吃两片饼干。　
5、晚餐：一碗杂米粥，里边有大米、小米和江米，两只豆沙包，一只鸡蛋（有时做成蛋羹），还有一份青菜泥。
为什么这样吃呢？
因为老年人年龄大了，吸收差了，喝牛奶能很好地补充钙。咀嚼能力差，蔬菜做得比较烂，会丢失一些营养尤其是维生素C等，那么鲜榨橙汁则可以找补回来。如果这些跟不上，就要补充些维生素片、钙片和深海鱼油等。这样的饮食，他们坚持几十年了。

秘诀二：做饭要求软饭、烂菜、热汤
索颖做饭有专门要求：“我家做饭要求是软饭、烂菜、热汤。”
比如吃菠菜要做成菠菜泥，茄子要蒸一蒸，蒸好之后放调味料拌着吃。这是因为老年人牙口不好，就要吃软、吃烂，便于吞咽消化。
我给焦总电话，说一个朋友在你那儿预定了一套房子，能不能优惠？
对此，网友纷纷呼应，这不就是我本人么——
第一次就把事情做对”，来自著名管理学家——菲利普·克劳斯的“零缺陷”理论。
前几天，看到知乎上有个问题：
有没有坚持做了3年以上的事情？
我和朋友讨论了一下，有的朋友说，自己坚持每天走一万步；还有的朋友说，从孩子出生的这3年来，每天坚持写育儿记录。
其实再小的事情，别说是坚持3年，哪怕是坚持1年，都会让自己生活的冰层下面，发生悄然的变动，生长出足够撬动冰层的力量。
今天，就和大家分享一下我认为坚持下去可能会对生活带来改变的事情吧，希望能对大家有所帮助。
1
定期复盘
定期复盘是生活中一个很重要的事情，但是我们很多读者看到这几个字的时候都一头雾水，不知道该怎么做。
就我的经验，不妨试试从下面几个维度复盘生活：
1、工作：
大家可以从以下几个角度，做一下工作的反思：
最近工作上最大的进步是什么？做了什么导致了近期的进步？
工作上有没有什么失误？这些失误可否避免？
有没有可以提高工作效率的方法？这些方法可以应用在哪些工作项目中。
在职场上，大家可以很清楚的看到有些人效率高、工作完成度也很好；另一些人则效率低下，工作内容反复返工还是让人无法满意。
所以不妨试试这个方法，一步一步走出自己的工作困境。
2、生活：
生活上的复盘，其实没有什么模板，因为生活的方方面面实在是太多了。
在这里我建议大家可以把生活的复盘分为生活习惯、健康状态、自我成长、时间管理几个方面，比如：
最近有没有养成新的习惯？对自己的生活改变大吗？还有哪些坏的习惯在对自己造成不好的影响？
最近的体重、营养、睡眠如何？有哪些行为引起了好的变化？
最近有没有学习新的内容、汲取新的知识？还有其他的新领域想要学习吗？
最近在哪些方面浪费了很多时间、造成了时间黑洞？日后可以在哪些方面改善？
经过这样的复盘，可以让我们不至于浑浑噩噩度过一天又一天。
3、情绪：
情绪是我复盘最多的一项，因为对于一个压力巨大的成年人来说，保持情绪的乐观与平和非常之难。对于我这样极其容易焦虑的性格而言，就更难了。
有的人，惯于通过吐槽、倾诉以期获得别人的理解与安慰，殊不知，没有几个人愿日复一日意承受他人的负能量。
所以，我还是鼓励大家通过自我成长，克服情绪上的黑洞。
所以复盘情绪亦是人生中的重要一课。
一旦陷入情绪低谷，大家可以试试用这样的方式来反思自己：
最近为什么低落？导致低落的深层次原因究竟是什么？
之前有没有出现过这种情况？之前的自己，是怎么克服的？
我通过这样的复盘，克服了近两年很多次的情绪低落。这样自我疗愈的过程，是人生弥足珍贵的成长。
至于何时复盘，我认为每两周一次是比较合适的频率，如果生活忙碌，最少也要每个月一次。
毕竟，最怕的就是我们只会埋头赶路，却不知道为何而出发。
至于复盘的方式，还是推荐大家用纸笔写下来更好。因为写下来，才方便下一次复盘的时候重新回溯。
2
每天做点新的事情
松浦弥太郎的《新100个基本》中，他提到的第一个基本就是：
每天做点新的事情。
这也是我非常认同的一个概念。
做新的事情，是一个很好玩的习惯，也是很重要的功课。
哪怕是每天只做一件很小很小的小事，只要它是新的，都可能会撬动改变未来的力量。这样的小事，没有概论，也没有什么规律，但大家可以试着去多多寻找。
分享我最近正在做的事情：
1、开始写《电影手记》
我是很爱看电影的人，但之前每次看完之后很少写系统的笔记，时间一长，看过的电影都忘记了。
所以从去年12月份开始，我把每一部看过的电影都写了一篇笔记，记录简单的剧情和让自己深深触动的细节。
今年以来，因为看了好几部精彩的美剧和日剧，就把电视剧的记录也加上了。
这样做自然是很耗费时间的事情，但于我而言，一来可以积累写作素材，二来更能加深我对一部电影的理解，推动我作为一个「创意生产者」构建出自己的剧情。
这是生活中很小很小的一件焕新之事，但实在让我受益匪浅。
说起来，虽然看似耗费时间，但其实全部写完也就几十分钟，这几十分钟，就算不拿来写《电影手记》，也是在刷微信微博中浪费掉了。
所以大家也可以试试。哪怕只是记录下只言片语，也能让我们在日后积累起一些关于人生的道理了。
2、开始逐个了解一个陌生的国家
我很喜欢很喜欢旅行。
以往每次旅行之前，我都和大多数人一样，在网上漫无目的的找一些攻略，以期合理安排自己的旅行计划。
但真正到了旅行之地就会发现，因为时间有限，大多数旅行都流于知名景点之间的走马观花了。
所以也是从今年开始，我对于想去的国家和地方，开始提前了解有关于它的一切知识。
比如今年很想去德国和奥地利旅行，所以我按照「旅行攻略→城市概览→单个城市深入了解」的步骤，对于想去的城市挨个查了个遍，包括涉及到的书和电影。
如此一来，在去之前，就可以掌握很多关于这个城市的知识，甚至于历史典故和最新新闻也能大概了解。
这样边看边做笔记，变成了我利用碎片化时间的新方式。
对于喜欢看书和电影的我来说，这个过程实在是乐趣很多。
除此之外，还扎扎实实地增加了我的知识面。这也是我某种程度上对抗「中年危机」的一种方式吧。
很多时候，危机来自于越来越发现自己的「不知」。
因为随着年岁渐长，很多人会疲于工作和生活，慢慢失去了摄取新知识、提炼新见解的能力。
所以我希望自己能用这样一个小小的举动，来保持自己的好奇心与求知欲，避免自己在玩手机中荒废掉大部分时间。
相信你也可以。
它的精髓在于，如果我们能在一件事的开始，就花费更多时间、投入更多精力，之后就能节省出大量时间，并减少不必要的麻烦。
这节课和你分享，如何第一次就把事情做对，成为高效员工。
1、一步到位，避免返工
某广告部经理曾经犯过这样一个错误：
由于完成任务的时间比较紧，他匆忙审核广告样稿时不够细心，导致广告发布后才发现，服务部的电话号码被他弄错了一个数字。
这个失误，给他自己和公司带来了一系列的麻烦和损失。也因此，不仅他需要占用其他工作时间，以及通过大量加班来弥补。他的上司和其他部门的同事，也不得不陪他一起忙了好几天。
事后，大家庆幸地说：
幸好错误发现得及时，否则造成的损失必然会进一步增加。
从这个案例，我们至少可以得出2点启示：
1）对于企业来说，如果每位员工都能，第一次就把小事做好，就可以避免，因弥补失误而带来的繁冗作业流程，减少后期大量人力物力重新投入，从而降低成本；
2）对员工个人而言，如果对每项工作，都能抱有“第一次就把事情做对”的精神，细心完成每一件事，就能节省很多时间，继而养成高效工作的习惯。
2、弄清标准再做事
一次工程施工中，师傅们正在紧张地工作着。
一位师傅临时需要一位扳手，他对身边的小徒弟说：
去，给我拿一把扳手来。
小徒弟飞奔而去。师傅等了好久，小徒弟才气喘吁吁地跑回来，拿着一把巨大的扳手对师傅说：
扳手拿来了，真是不好找。
可师傅发现这并不是他需要的扳手，便生气地说：
谁让你拿这么大的扳手呀！
小徒弟没有说话，但显得很委屈。
这时师傅才反应过来，自己叫徒弟拿扳手时，并没有告诉徒弟，需要多大的扳手、去哪里找这样的扳手，但却先入为主地认为，徒弟知道这些。
想明白问题的关键所在后，这个师傅重新告诉徒弟，到某某库房的某个位置，拿一个多大的扳手。这回没过多久，小徒弟就拿着他想要的扳手回来了。

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从这个故事中，我们可以得到3点启发：
1）作为管理者，要想让员工一次把事情做对，就要在交待工作或任务时，明确告诉员工如何做才是正确的，不能想当然地认为员工知道自己的想法。
2）作为员工，在接受一件新工作时，也一定要主动询问领导，这项工作的标准是什么，有哪些需要注意的地方。
3）如果企业在招聘时，能一开始就定好标准，按照标准，尽可能找到“对”的人来企业工作。那么，企业不仅可以避免，因为选错人而带来的，管理成本的浪费，还能整体提升企业的工作效率。
以上，就是“第一次就要把事情做对，做高效员工”的2个要点：
1、一步到位，避免返工；
2、弄清标准再做事。
她曾经是央企高管，获得过省部级国家劳动模范的荣誉，在事业有成之时却被突然袭来的病魔打击得手足无措；她也在绝望之际又重新振作，积极治疗唤醒了生命奇迹；而今她又和爱人一起创业，将自己关于爱与健康的方法和感悟传播给更多人。
她就是@星宇私厨-呐咓（以下称“范宇”），一位坚韧又柔软，温和又凶猛的姑娘。
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病魔突袭，倒计时的人生该如何度过
范宇今年“五岁”了。
之所以这么说，是因为在2014年10月25日，她被确诊为脑瘤那天后，此后的每一年都变成了她人生的新一岁。得病之前，范宇曾是三亚海棠湾国际免税城的项目执行负责人，过去8年一直兢兢业业的扑在项目上，付出无数心力和汗水。终于等到项目完成，她想要好好休息享受一下人生时，命运却和她开了一个玩笑，检查报告单上的“左脑胶质瘤”几个字，如晴天霹雳般击中了她。
胶质瘤是最常见的颅内恶性肿瘤之一，那时有医生断言范宇的情况活不过一年。“我的肿瘤的位置非常不好，所以做手术的风险很大，有可能做完手术就要躺在床上，半身失去知觉，或者语言功能丧失。因为肿瘤里边有一个动脉血管，如果碰到动脉血管脑出血，肯定就下不来手术台了。”考虑到风险，范宇打算采取保守治疗。
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选择保守治疗的另一个重要原因，是她尤其放不下在15岁的时候就出国留学的儿子，她担心他以后吃不到她做的饭，就想着把自己的菜谱记录下来。即便有一天自己走了，将来有一天儿子还有未来的儿媳妇可以按照她的菜谱把妈妈的味道留住。
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趁着病歇的时机，她开始在下厨房上记录自己的菜谱。手抓饭、宫保鸡丁、炸酱面、乳酪面包，每一个菜谱的描述都十分仔细。糖醋汁怎么调、面怎么发、熬酱熬到什么程度才算好……这都是为了以后孩子能够精准地还原她做的味道。

乳酪面包
“爆炒风味羊杂，这是一道新疆家乡菜，也是儿子的最爱之一”、“ 乳酪面包，儿子的最爱的面包，妈妈做的无论颜值和口味绝对不输面包店，而且真材实料无添加。”现在再看范宇菜谱里这些平常语气甚至乐观的口吻，不知当时敲下这些文字时心中是何等酸楚。

人生的倒计时突然在范宇面前翻开，她才想到自己有好多事都还没做。一直喜欢画画的她重新捡起来画笔，开始养鱼种花种草，甚至不顾众人的反对去了一趟南极。当茫茫的冰山在范宇的眼前铺开，天地之间只剩下寂静，那一瞬间她忍不住热泪盈眶。“人生太美好了，世界也太美好了。”范宇流着泪说。生命如此的广大又如此渺小，唯有珍惜眼前当下，人生才不算是白活。
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浴火重生，她学会了和肿瘤做朋友
生病之后，范宇开始反思。为什么是我？几乎每个不幸得脑瘤的人都会问自己这个问题。一开始，她也有过脆弱和彷徨。“我其实没有大家想象得那么坚强，得病之后也是非常悲伤，很无助也很害怕。最最恐惧的就是害怕一觉起来，就不在人世了。”
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然而，范宇却很快度过了那个阶段。“一天24小时，如果我天天都想病，所有人跟我的话题也只有生病的话，我肯定很难受。”
“既然事情已经发生了，那么就坦然的接受它吧。”抱着这样的心态，范宇在接受化疗的同时，也积极地改变饮食结构，并坚持运动。她甚至会摸着自己的头，和肿瘤说说话，不再把它当成是一个可怕的怪物，这份乐观豁达完全不似一个重症病人。
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以前的她怕长胖，吃饭总是偏素，夏天的时候晚餐基本就是沙拉。现在的她，会更加注意营养的搭配，少吃生冷，早上会喝五谷杂粮的豆浆，也会吃肉补充必须的营养。
或许上天真的眷顾这个坚韧的姑娘，饮食结构的改善、适当的锻炼、乐观的心态让范宇的情况一天天地好起来。奇迹就这样发生了。前段时间，范宇再次去医院做检查，病情控制得很好，恶性肿瘤整体比最早缩小了35%。
“对于脑肿瘤来说，只要它没有继续变大，它就是好消息。更何况缩小这种事很情况是很真的是很少见，我的化疗现在也已经停了两年了。”
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“我没有用过什么灵丹妙药。我相信陪伴是有疗愈的作用的。我的家人、我的爱人，我朋友们的鼓励，对我有莫大的帮助。”很多病友都会对她说：“现在根本看不出你是个病人。”
爱才是世界上最好的药，它给人以勇气去面对恐惧，给人以希望去抗争痛苦。当你知道你不是孤身一人，你便有了足够坚强的铠甲。病痛固然会给你身体折磨，而你的心却磨练得更加强大。
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厨房眷侣，陪伴是最细水长流的温柔
在自我疗愈的过程中，范宇还遇到了另一剂良药——她的先生洪宏星。在线下参与美食活动的时候，范宇和宏星相遇了。两人都爱健身、爱美食，生活经历也有很多相似之处。范宇在下厨房id从“yuer的厨房”改名为“星宇私厨-呐咓”，这里面有她和先生的名字。
“我跟我先生两个人都喜欢做饭，在家里我们待的最多的地方就是厨房。可能有的家庭会抢电视机、抢电脑，但是我们家都是在抢厨房。”范宇笑言。
你做饭，我拍照，两个人一边聊天一边做饭，这就是范宇家温馨的相处模式。

范宇觉得，家里最有温度的地方莫过于厨房。
“我觉得做饭的过程也需要被欣赏。如果一个人在厨房里埋头辛苦做饭，花了很多心思，结果做好了之后三下五除二地被吃完了，感受就不太好。所以我喜欢和先生一起待在厨房，哪怕不帮着做，一起聊聊天，也是种陪伴。我们都很享受这种感觉。”
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现在每隔三个月范宇都会去医院复查一次，因此她和宏星的计划都是以三个月为周期的。以前的她总是忙碌，总是在等待那个“以后”再去做自己想做的事情的时机。生病之后，她更加地随性和自由，也不再给自己设限。生命的质量并不在于长度，而在于其丰富和广阔。
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就像一首诗说的那样：
去爱吧，像不曾受过一次伤一样；
跳舞吧，像没有人欣赏一样；
唱歌吧，像没有人聆听一样；
干活吧，像不需要钱一样；
生活吧，像今天是末日一样。
把每天当成生命的最后一天，把眼下的每天都过成自己想要的样子，这就是对生命最大的尊重。向死而生的范宇，做到了。
口红300块：买！
包包3000块：买！
hihi，姐妹们，我又来啦！
说来也奇怪，化妆对我来说一直都是门玄学。买了新口红新眼影那只是第一步，最重要的是只有美美的情绪才能画出美美的脸。

这时候，营造一个万物皆有灵，而我尤其可爱的氛围才是我们变身精致女孩的关键。所以，今天我为各位姐妹准备了一个「变身精致女孩必备歌单」。
此歌单动静皆宜，安静舒缓的音乐可以洗澡敷面膜的时候听。动感活泼的旋律就可以是你早上化妆换衣服的时候播放。
为了方便各位姐妹找到令你心动的旋律，我会在每首歌下标注歌名和歌手，可以直接复制搜索。
播放器会员20块：在么？会员借我用用！
如果用一句话精准描述这种消费观，那就是：只有把小钱省好了，花大钱才能心安理得。
姑娘觉得适当节省，满足自己偶尔的小小欲望，无可厚非。
但如果为了省下所谓的大钱，而影响日常开支。生活即使变精致了，那也是伪精致。
我有个同事大霜就是这样的。
有段时间特别想买一款名牌包包，要8千好几，大概是她一个月的工资了。
为了省下这笔钱，她省吃俭用了两个多月。能走路绝对不坐公交，能宅在家里绝对不出门，晚饭能不吃就不吃，并自我安慰说：就当减肥了……
最后呢？钱是如愿省出来的，但包包还没来得及去买，自己就得了急性肠胃炎进医院了。原因是：饮食不科学、不规律。
省钱是为了更好的生活，而不是为了把生活变得糟糕。
而且大家梦寐一切的精致生活，一点都不贵。前提是，你要选对正确的消费方式。
比如，在一个叫作“必要商城”的app上，你就可以用一两百块钱，直接跟知名品牌制造商工厂买到国际品质和同等设计水准的产品。
大钱省了，小钱就可以随便花，不是更好么？
2
最近，一支叫做《国际品牌成本揭秘》的电视台纪录片疯传刷屏。在这部只有不到十分钟的纪录片里，一组组触目惊心的对比价，令人震惊。

电视纪录片曝光品牌成本，仅为售价1%
这部被热议的纪录片中显示，市场上售价近10000元的化妆品，成本只有一两百块钱，售价超过千元的某国际知名运动鞋成本也不过在34.94美元——这些成本，原来是行业内部不能说的秘密。
视频采访中，一家著名旅行箱制造商负责人甚至直接说，除了上述真相外，甚至连90%以上的专利其实都是中国工厂的。
同样一个精美的旅行箱，到法国，就贴上法国的某知名商标，到意大利就贴上意大利的某个知名商标，然后均标定不同的高价，其实却是同一件东西。
纪录片采访了很多路人，这些消费者能轻易说出一长串耳熟能详的大品牌清单。相反，却对这些大品牌成本的种种现实真相表示根本不敢相信：
原来，根据纪录片中调查呈现的真相，所谓大品牌或者海外代购的国际品牌，“成本其实非常低，大部分都在中国生产，大都是中国工厂设计的”。
同时纪录片引用了著名国际咨询公司麦肯锡的文章指出，虽然现今中国网购市场高度发达，但是全中国也只有一家叫做“必要商城”的电商APP创造了“用户直连制造”的商业模式，让用户能够用一两百块钱从这些工厂买到国际品牌品质和同等设计水准的产品。
成功的背后，是无数次闭门羹
必要APP的创始人毕胜，曾经是百度元老，李彦宏身边炙手可热的人物。
从四年前开始，他就带领团队一头钻到有600万家企业的中国制造业中，通过五十多条严苛的标准，筛选具备“国际品牌，柔性制造，出厂价格售卖”资质的制造商。
如今，与必要合作的制造商已达200家，覆盖眼镜、家居、箱包、服装、个护、汽车、房产、食品等等18大品类。
这成功的背后，却是无数次闭门羹。2014年，这家试图重新定义全球零售业的小公司才不足70人。毕胜带着团队来到广东，先后拜访了上千家制造商，却都吃了闭门羹，还不下十次被保安当成骗子轰了出来。
他推销的一种电商新模式却被制造业的老板们看作是“疯掉了的想法”、“天方夜谭”。挫折下，他在广东大病了一场，高烧40几度。
仅仅过了两年时间，同样是那些制造商，却在他的办公室前排起了长队。这次，轮到了这里的保安来赶人了……
是的！他那“天方夜谭”的梦想成真了！
到底是个什么样的想法，
让这个老板拼尽全力也要争取？
又是什么，让这个天方夜谭成为现实？！
↓↓↓
扇动蝴蝶的翅膀，重新起航
创立必要之前，毕胜还曾创办过红极一时的乐淘网，后因模式传统迅速陨落。
失败后的他，把自己和乐淘作为样本分析后，惊奇地发现了一个充满想象空间的万亿级市场。
这一次，毕胜创办了一个叫必要的APP平台，他要找到那只扇动翅膀就能在太平洋上掀起风暴的蝴蝶。   
这只“蝴蝶”，就是必要的C2M（Consumer to Manufacturer ，用户直连工厂）的模式。
焦总说，废
卡耐基在《做个内心强大的女人》一书中写道：
“一个内心强大的人，才能真正无所畏惧。也只有内心的强大，我们在生活中才会处之泰然、宠辱不惊，无论外界有多少诱惑、多少挫折，都心无旁骛，依然固守着内心那份坚定。尤其是女人，更需要内心强大。”
人生不易，作为女人，如果没有一颗强大的内心，是很难在这个遍布艰难险阻的滚滚红尘中潇洒走下去的。
做到这3点，成为一个内心强大的女人吧，强大到能掌控自己的生活，不惧怕任何风雨。
1
内心强大的女人，很努力
卡耐基说：
“命由天定，运由己生，命是与生俱来的，而运则是一个人一生的行程。命是天定的，但运归我们自己管。只要我们能够把握住自己的运，那么人生的路该怎样走就由我们自己说了算。”
三分天注定，七分靠打拼。你只有拼命努力，通过自己的奋斗，改变自己的命，掌握自己的运，才能得到自己想要的一切。
有句话说得很好：“如果你没有特别幸运，那么请你特别努力。”
在这一点上，内心强大的女人做的很好，她们对待生活和工作都很认真，都很努力。
因为她们知道如果自己没有倾国倾城的容貌，没能嫁一个高富帅脱贫致富。
至少可以努力工作与生活，拥有一份属于自己的事业，使自己银行卡上的余额永远保持充足，才能让自己的人生多一些随心所欲，生活得更好。 
女人本就比男人活得要辛苦艰难，所以女人更应该努力，赚更多的钱，买自己想买的东西，过自己想过的生活。
哪怕有一天你的感情失败，或者是婚姻不幸，你也依然能做到宠辱不惊，敢爱敢恨，无所畏惧。
做个内心强大的女人吧，努力去生活，努力去爱人。
即使生活再难，也要一路潇洒，一路开花，活出“我若盛开，清风自来”的精彩。
2
内心强大的女人，很自信
关于自信，网上有句话是这样说的：
“自信的女人，走路时昂首阔步，沉着淡定的表情告诉人们她的自信所在。
无论坐在餐厅还是坐在大排档，都一样的优雅，一样的风采不减，微笑的魅力使她们把握住人们的视线所在；
买东西的时候不会徜徉不定，走到自己喜欢的东西面前，挑选最合适自己的东西。”
女人一定要有自信，自信是女人最好的装饰品。
一个没有信心，没有希望的女人，就算她长得不难看，也绝不会有那令人心动的吸引力。
内心强大的女人，都很自信。不管是在感情，还是事业上，她们都能直面所有的苦难和挑战，对于自己喜欢的东西和人，会奋不顾身的去追寻。
萧伯纳说：“有自信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。”
自信的女人，无论家庭、事业、交际，都能一帆风顺。
偶尔出现的挫折打击，总能被她们轻巧地化去，举手投足间，便能使事情向着有利于她们的方向转去。
人生哪有那么多规矩，无非就是我喜欢就好。
身为女人，一定要内心强大一点，自信一点，想要的就直接去追，让激情在每个岁月里燃烧，绽放出最美的色彩。
3
内心强大的女人，放得下
卡耐基曾说过这样一段话，甚有道理：
“懂得扔下包袱的人，才能够获得更多；懂得把包袱扔在路边、任人去捡的人，才真正懂得生活。
当我们忘掉那些不美好后，就能创造出全新的独属于我们的精彩生活。”
世上本无事，庸人自扰之。
当你抓住一件东西不放时，你只能拥有这件东西，如果你肯放手，你就有机会选取别的。
一个人如果不肯放下，那么他的人生也只能到达某种程度，无法前进。
要能放下，才能拿起。人生要学会放下。
做一个内心强大的女人，并非事事都要争个名次，而是学会从容地面对拥有和失去。
佛经上说，“如何向上，唯有放下。”
人生在世，有些事情是不必在乎的，有些东西是必须清空的。该放下时就放下，才能够腾出手来，抓住真正属于你的快乐和幸福。
没有谁的人生会一帆风顺，你努力争取过的东西，即便失去，也不用遗憾；你真心爱过的人，他转身离开后，也不要留恋。
人生注定有很多的内容，只要我们努力过，就没什么好后悔的。
往事深埋总觉浅，不如及早释怀。适当的放下，才会轻松；适当的留下，才会心安。
生活给我们的余地不会那么小，别往回看，后面其实什么都没有。你以为不可失去的人，原来并非不可，你流干了眼泪，自有另一个人逗你欢笑。
机会靠自己争取，命运靠自己掌握。
世界很繁杂，人生很艰苦，你要学会做一个内心强大的女人，努力一点，自信一点，看开一点，这样即使岁月凋残了红颜，你依然能够美丽不凡。
往后余生，愿你做个内心强大的女人，把往事清零，让爱恨随意，认真取悦自己活成独一无二的你。
话，还用问，赶紧过来。
我带着朋友S去了
仔细观察了一下身边人，我做了一个这样的总结：
凡是之前靠不见光手段牟利的人，这些年基本都散的差不多了；
凡是之前依赖资源和背景发财的人，这两年基本都越混越差；
凡是一夜暴富过的人，都一直在寻找一夜暴富的办法，结果再也没找到；
凡是靠房子发财的人，基本上都没有形成其它赚钱的本领；
凡是靠投机发财的人，其它方面往往都不尽人意，比如家庭和健康方面。
与之形成对比的是：
那些脚踏实地的人，尽管前些年一直默默无闻，开始逐渐展露头脚；
那些从未一夜暴富的人，往往都有自己固定的赚钱能力，步步为营；
那些一直靠自己的人，路越走越宽，被接纳的地方越来越多；
那些有清晰定位和一技之长的人，幸福感更强，生活淡定安稳。
坚持不炒房、不炒股、不投机的人，看似人生波澜不惊，但往往家庭和睦，家人安康，生活饱满。
这个世界看似不公平，有人得势就一冲上天，有的人勤奋踏实却默默无闻。
但是如果把时间拉长一点，就会发现这个世界真的很公平。
一语道破天机：
人生起起伏伏，千变万化，再好的机遇，再厉害的技巧，都敌不过天道和规律。
什么叫天道？首先你要读懂这四大天规。
1
名声不能大于才华。
一个人的名声，千万不可大于自己的实力。一旦你的名声大于实力，就是名不副实，就是欺世盗名，就会有灾难。
互联网时代，很多人都追求名声和影响力，因为有了名声好办事，还被大家推崇。
但是当一个人的才华配不上自己名声的时候，也就意味着它在享受和利用超出自己学识之外的资源，这就是在透支自己的积累。
消受自己的福报，当一个人的福报透支完毕再难自然就来了。
所以，当我们的名声不断提升，我们一定要不断提升自己的实力，并且提醒自己：
实力提升速度，要超过名声提升的速度，只有这样才能不断走向更大的成功。
2
财富不能大于功德。
一个人的财富，千万不可大于自己的功德。
一旦你拥有财富大于自己的功德，就是在投机取巧，就是不劳而获，投机取巧必招灾。
中国人自古讲究一分耕耘一分收获，我们所能拥有的财富，都是靠我们创造的价值转化出来的。
然而这些年来，越来越多的人本末倒置，为了赚钱不择手段，当一个人的功德配不上自己财富的时候，就会发生德不配位，必有灾殃。
所以最近我们可以发现一个很普遍的现象，前些年那些赚钱很容易的人，这些年很多人基本都散尽了家财，为什么呢？就是因为功德不够。
所谓厚德载物，唯有厚德才能配得上厚财。
3
地位不能大于贡献。
一个人的地位，千万不能大于自己的贡献。一旦你的地位很高，但贡献却无法与之相匹配的时候，必然引起周围人的不服，妒忌，甚至被算计。
在任何一个场合，被捧得很高的人，必须是对这个场合有巨大贡献的人，只有这样才能服众，才能得到众人的拥护，才能在位子上坐的安稳。
然而很多人为了往上爬，不惜一切手段，他们同流合污，蝇营狗苟，却从不思考用自己的贡献够不够，这种人即便可以一时得逞，也总有一天被扯下来。
4
职位不能大于能力。
一个人的职位，千万不能大于自己的能力。一旦你的职位过高，而能力还不够的时候，意味着你在行使出能力之外的权力，必然给自己的坍塌埋下伏笔。
很多人都追求位高权重，却不善于学习和提升自己能力，这是一件很危险的事。
我们千万不要试图驾驭超过自己能力之外的事，这时你的每一个行为和指令都是有偏差的，偏差累积到一定程度就会把自己给埋了。
《周易·系辞下》里有几句话：
德不配位，必有灾殃。
德薄而位尊，智小而谋大；
力小而任重，鲜不及矣。
一个人永远只能享受和他相匹配的东西，得到一件东西的最好方式，就是通过自己的努力，让自己配的上它。
否则，一切都是妄想。
人有千算，天则一算。
人生，真的不用着急，有的人先扬后抑，有的人先抑后扬，有人一步一个台阶。
但是最后，每个人总会回归到最真实的自己。
人生真的不必那么焦虑，脚踏实地做好自己，别人欠你的，上天都会被补上。
前面少的后面自然会补上，这里少的那里自然也会补上。
这就叫天道。
售楼部。
一说到婚姻，很多人脑海里应该就会浮现那句“婚姻是爱情的坟墓”。
为什么？因为一旦组成家庭，就再也没有当初恋爱时的风花雪月，两个人要面对的成了柴米油盐，如何一起生活。
许多相爱的人在婚姻中走散，往往不是因为出轨、家暴等原则性问题，而是因为日子过得支零破碎……
有时候，乱扔的脏衣服，不收拾的碗筷，就是压死婚姻的最后一根稻草。
1
你娶的是妻子，而不是保姆
朋友强子跟老婆结婚5年了，现在天天吵架。
前几天聚会，强子就在我们面前吐苦水，觉得他老婆最近无理取闹，嫌弃他不干家务，还开始跟他发脾气，都不知道哪来那么多火，一点就炸。
他还说，做家务就是女人干的事情，不就是打扫卫生，收拾屋子吗，有什么累的？男人在外面赚钱，女人不就该在家干活吗，要不然娶个老婆有什么用?
听了他这样的抱怨，我当时就忍不住回答他。
娶个老婆就是给你当保姆的吗？原本十指不沾阳春水的女子，嫁给了你就要做牛做马，还一副理所当然的态度，是什么道理？
哪个女人结婚前不是都想着诗和远方，又是谁让她结婚后就变成了只有孩子和厨房？
一段感情里，倘若女子心甘情愿十指沾阳春水，绝不是出于所谓“女人的使命”，不过是出于爱而已。
而如果这份爱被男人当作了“理所应当”，实在是再悲哀不过的事情！
结婚是为了找个携手共度一生的人，是互相珍惜互相支持互相成长，没有谁就活该受委屈。
婚姻里，没有谁高谁低，没有谁注定要做什么。如果她为了爱心甘情愿做出付出和牺牲，只是希望身为丈夫的你，多一点关心和感恩，少一点苛责和无视。
2
真正的好丈夫，从来不帮妻子做家务
曾经看过一个叫《我从不帮我太太》的视频，视频中主要是一位丈夫的自述：
一个朋友来家做客，我们吃完饭坐在那里闲聊。
聊了一会儿，我站起来说，你稍等一下，我去洗个碗，马上就回来。
朋友不可思议地看着我，然后他有点沮丧的说：
“我很佩服你会帮你太太，我现在都不怎么帮我家那位。每次我做了，她都不会感谢我，上周我帮她拖了地，她竟然一个“谢”字都没说！”
我坐下来向他解释，其实，我从来不帮我太太，因为这本来就是我应该做的。
我不是帮我太太打扫家里，我也住这里，我本来就需要清理；
我不是帮我太太做饭，因为我想吃东西，我也应该动手做；
我不是帮我太太洗碗，因为我也用了那些碗盘；
我不是帮我太太照顾孩子，因为他们也是我的孩子，我的职责本来就是一个父亲。
我不是在帮谁做家务，我就是这个家庭的一部分。
家庭是两个人的家庭，两人一起生活，是那个家庭的主人，而不是宾客，男人作为家里的一份子，有责任去与女主人一起分担日常生活的一切。
真正的好丈夫，是从不帮妻子做家务、带孩子：因为他们知道，他们是这个家庭的一部分，这本来就是他们分内的事。
3
家庭幸福，是两个人的责任
《我从来不帮太太》那个视频的最后，丈夫问他那个抱怨朋友：为什么你偶尔帮妻子做点什么，就希望要得着赞美和感谢呢？
那你有没有对太太打扫卫生、洗衣服、带孩子、煮饭这些事情也说声谢谢呢？
在传统社会中，家务是女人的责任，男人可以不动一根手指。但只有共同完成这些家务，才能表示两个人是真正的夫妻、伴侣、家人。
毕竟男人不是家里的一位客人，家庭是需要两人相互帮忙。
或许在曾经的传统社会里，女性的角色就是洗衣、做饭，甚至是被丈夫指点呵斥，但是这样的时代，早就过去了。
结婚的目的是什么？
《我的前半生》里贺涵说了句这样的话：因为人生艰难，需要一个人来同舟共济。
我们要结婚，要找的从来都不是要去给谁当保姆，或者是去给谁当上司。婚姻中的两个人，应该是真正的朋友，也是灵魂的伴侣。
结婚这件事情需要两个人完成，相互扶持，往高处飞才是。
长久的婚姻不仅仅是一开始的爱，而是爱过之后还想紧靠在一起，你需要的时候我都在，你想要的幸福我都有。
4
好的婚姻，不是说像谈恋爱一样，每天都有着惊喜，而是两人选择共同承担婚姻里的一切。
有两情相悦，同样也会有柴米油盐。
可能刚开始面对做家务，买菜，做饭，这些生活里的琐事，会感觉很无聊，甚至厌烦。
但相信我，当两人长久地一起面对生活后，你就会明白，和爱的人一起互相鼓励的婚姻，是一件多么幸福的事。
幸福就是这么简单，和对的人，以彼此都舒服的方式，一起生活。从每一天清晨开始，从每一件小事体现，看得到对方的好，也不吝啬自己的付出。
然后日复一日，携手走过每一季时光，每一段岁月，一年三百六十五天，在每天的柴米油盐里，就这样彼此深爱着。
焦总问，优惠多少？我说，最大幅度吧，这是我的铁哥们儿，外人的事，咱不管。焦总大笔一挥，每平从5260直接降到了4999。
S看着签条，简直不敢相信自己的眼睛，一套120平米的房子，总价降了3万多，S预想的是能优惠1万就很不错了。
办完手续，已经快中午了，S说，请焦总吃个饭吧。我说，不用，不需要。S说，人家给咱们优惠了这么多，感谢一下总是应该的吧。
我说，真不用，你不懂，现在谁还事儿上吃饭，你走吧，有事联系。
送走朋友，我返回焦总办公室，他问，你中午怎么吃饭？
我说，吃擀面皮吧，发现一家小店的擀面皮吃着不错。
他就一个字，走！
成皋路，二胖擀面皮店。
还没到中午就满员了，我和焦总坐在店外的杨树下，风来，杨树叶哗哗作响，红色麻油把擀面皮搅拌得充满食欲，店里连个小菜都没有，不过还好，我们要了两瓶花花牛酸奶。
焦总，我的好友，身价千万，我和他的午餐就是这么的简单。
2
一年前，我和焦总共同参与了一次对山区几个困难家庭的资助，我俩同频振动，一见如故，相识恨晚，于是成为知己好友，无话不谈。
其实，真正的好友，无需去酒店吃大餐，而是找个小店吃碗凉皮或是喝碗羊肉汤，彼此之间，少了拘束和礼节，多了一些自然和随便。
餐后离别，我甚至都忘记了说声谢谢，转念一想，也许这个谢谢反倒会疏远了我们之间的关系。
焦总常说，有事联系，没事各忙各的。于是，他总是沉浸在他的忙碌中，我们之间不多打扰。
我和S曾经是工友，当年，他曾经借给我2000块钱帮我老家一个大忙，这份感激我一直都记着。
十年前，我选择了离开，他仍然继续留在工地。现在，他还是工地上的一个打工仔，而我已经成为一家自媒体的主编，经常游走于不同的城市和领域。
逢年过节，我都去拜访S，他总是说，周弟，你总是来看我，我也没有去看过你，实在不好意思。
我总是说，这是应该的，有事你打电话啊。
去年，他告诉我说想在城里买套房子，我就说，看中哪家了，给我说，我给你找人便宜。今年4月，S终于下定决心买了焦总那儿的房子。
一个月后，S准备装修房子，他给我电话，看能不能给焦总说一下减免一些垃圾清运费、装修房屋保证金。
我给焦总电话，焦总自然又大方地应允了。S还是那句话，你的朋友真办事，连面都没有见，事情都直接办了，我出钱，你请请人家焦总吃饭吧？
我说，没事，你挣钱不易，把家里房子装修好就行。
S憨笑着，他说，谢谢周弟，这次买房，你帮了我不少的忙。
3
七月，焦总给我电话，他说，小姨子该上高中了，看能否帮忙找个好点的学校？
这些年，因为工作关系，我和学校方面往来也不少，就一口答应了下来，没过多久，就给孩子安排了未来要上的中学。
焦总说，怎么感谢你呢，连面都没见，你就把事情给办妥当了。
我说，何必客气，你不是常说嘛，有事联系，没事各忙各的，这种状态最好。
焦总说，就是，就是，那就不谢了啊。
飞龙路，和源茶社。
焦总约我喝茶，这个装修简单，风格朴素的茶馆，透漏着老板对唯美的追求，每一处细节都设计得相当考究，茶具摆放得错落有致，线条优美。
我说，焦总，有何指示？
他说，没事啊，就是好久不见，总是电话联系，约你一见，喝杯茶，不行？
我端起温热的普洱茶，抿了一小口，说，当然了，能见焦总也是我的荣幸。
我们两个都哈哈大笑。之后，我们小做交流，再之后，我打开手提，浏览新闻，他打他的电话，忙他的业务。
服务生不断地给我俩泡茶倒茶，我俩不断地对饮，就是很少说话，互不影响又互相共存。
也许这便是好友之间的最佳状态，有事联系，没事各忙各的，得闲了，可以一见，说说话，聊聊天。
也许，彼此之间无需太多的话语，因为真正的好朋友，并不是永远都有聊不完的话题，而是在一起不说话，也不会觉得尴尬。
4
前天，S给我电话，要搬家了。我去给他祝贺，新家装修得很简单，站在他家楼上，能看到这个城市的纵深，视力所及范围内，车流、道路、绿树、房屋，组成了一副完美的人生画卷。
焦总给我电话，问我在哪里。
我说，S今天搬家，正在你的地盘上呢。
焦总去了，他也随了一份贺礼，他对S说，你当年帮助过周弟，我都知道，周弟的朋友，也是我的朋友，有事你说话，欢迎你入住。
听着焦总这么说，我的鼻子酸酸的。
“从来都不会想起，永远也不会忘记”，陈佩斯这样评价自己和朱时茂的友谊。
你有没有这样的朋友，你们平时都彼此忙碌，有事了，一个电话就可以帮你解决燃眉之急？
其实，朋友之间，越简单越好，为人处事也是一样，有事就联系，没事各忙各的。
知乎上对“什么是好朋友”的问题回答点赞最多的是：
“虽然很久才能见一次，但每次见面既不会感到时光让我们缺失了共同语言，也不需耗费精力去解释彼此不在时发生的那些事的前因后果，就好像，昨天才刚刚一起喝茶聊天过”。
我想，我和焦总之间便是如此。
好朋友是有心灵感应的，你的磁场会把那些和你有共同频率的人联系在一起。
把陌生人变成熟悉的人，再把熟悉的人变成一伙志趣相投、能干事创业的人，一切无需刻意追求，成功自然水到渠成。
终于被你滚
每天早上喝牛奶、吃带草莓酱的面包，草莓酱是自己做的。同时，吃一片复合维生素。中午是蔬菜泥、高汤、软米饭。特别要说的是汤，一般是鸡汤、排骨汤、牛肉汤。晚餐基本上是馄饨、油菜鸡汤面换着样吃。老伴每天都吃鸡蛋。

秘诀三：过冬常喝罗宋汤
一到冬天，喝得最多的就是罗宋汤，酸酸的味道还特别地开胃，所以能百喝不厌。说起罗宋汤，很多人都不会感到陌生。这道汤来自俄罗斯。
索颖教授家炖的罗宋汤，主料是牛肉，配料是西红柿、胡萝卜、土豆、芹菜和葱头。仅从颜色上看，这道汤就已经够赏心悦目的了。
营养上：
1、牛肉是高蛋白肉类，冬天吃暖身子，而且能补充足够的优质蛋白质；
2、西红柿不仅能增加汤的酸味，而且能补充番茄红素等保护心脏的营养。
3、胡萝卜里胡萝卜素可以保护视力，还能防癌；
4、葱头能增强人体抵抗力、芹菜能补充叶绿素等。

秘诀四：喝葡萄酒能救命
喝红酒有什么好处？
索颖有自己的体会。
“上大学时，我两次晕倒都是被葡萄酒救醒的。上个世纪四十年代，索颖在辅仁大学读书。“一天上化学课，可能是因为睡眠不足，肚子饿，再加上室内空气不好，引发休克，当时晕倒在地。老师是德国修女，立即叫同学把我抬到室外，灌了大半杯葡萄酒，凉风一吹，不一会儿，我就清醒了。”

还有一次是在美国读书，“牧师滔滔不绝，可能是心烦，突然就出溜到椅子底下，教堂顿时一片混乱。”牧师们送来一杯葡萄酒，灌入口中，不一会儿，睁开了眼睛。
从此索颖知道，葡萄酒有治疗休克的作用。
吃牛羊猪肉时，喝点红酒还有助于消化吸收。因为葡萄酒的酸度接近于人体胃酸的浓度。其泛酸的含量很高，1毫克/升，成人每日需5～10毫克。泛酸缺乏易引起疲劳和消化功能紊乱。需提醒，每日饮红酒不超100毫升。
秘诀五：站着写毛笔字
秦老自1990年离休之后，每天还坚持要写书、写诗或帮人审稿。如今秦教授最大的运动就是赋诗写字。
每天坚持站着写一两篇毛笔字，最多的时候一天内能写4篇书法。他很用心写字，往往写完了，会出一身汗，汗比较多时，需要换一件衣服。
写毛笔字的全套活儿都由他一个人完成，拿小毛毯铺桌子，去另一个房间拿宣纸、铺宣纸、折宣纸，研墨等，这一连串的动作，行云流水。
索颖说，血压、血糖和血脂等其他指标都正常，这和老伴写书法、坚持工作，以及自己的科学饮食安排和精心照顾是分不开的。
▲秦含章的书法。
秘诀六：有颗年轻的心
秦老自从年龄大了，运动就少了些，也很少下楼，走路都是慢慢地，生怕自己摔着。
不过在早起下床之前，秦老每天都会做做“脚蹬自行车”的运动。
具体做法是：“两手抱头，两腿蹬得很起劲，完全看不出是一百多岁的样子”。
作为“酒界泰斗”，秦教授仍然会参加一些社会活动。途中，他会一直思考作诗，还忍不住朗诵出来。秦教授说：

老年人要保持年轻的心，多培养兴趣，多参加社会活动很重要。
秦老认为，自己的思想、兴趣、爱好还没有完全表达出来，所以要继续把他所知道的都写出来，这是一笔宝贵的财富，是可以作为财产留给后人的。
现在的秦老，虽已过百岁，但腰背挺直，精神矍铄，除右耳失聪外，其他各方面情况都相当不错。讲起话来中气十足，说到开心处还会手舞足蹈。而且还能自己吃饭、自己穿衣，生活上完全自理。
对于上边的养生秘诀，秦含章自己还做过总结，他说：我能长寿过百岁，主要是坚持“四动”——动脚、动手、动脑和动口。
动脚：脚是人的“第二心脏”，连接着人体各器官。老人躺在床上双手抱头，像秦老那样做“双脚踩自行车”动作，一次做50下。只要长年坚持，的确可以有效改善人体一些器官与肢体的功能。
动手：每天练书法半小时，秦老已练了10多年。章老书法作品日益精进，前来索字者不少。“书法曾被列为最能促使人长寿的20种职业之首，我天天练习，获益匪浅。”
动脑：脑不动要生锈，经常动脑可推迟脑细胞老化，防止得老年痴呆症。章老动脑就是写诗，一般写的是有关健康、品酒的七律古诗，至今已写了上百首。
动口：常与人聊天，倾诉自己郁闷，可以有效防止不良情绪对自身健康的侵害。
秦老的夫人索颖，是从美国留学归来的营养学家，知识丰富，在饮食上为老伴积极“把关”，为其搭配最合理饮食，已96岁的人了，还亲自下厨，动手制作榨鲜橙汁、草莓酱和炒一些少油少盐的时新蔬菜。
索颖对果酱情有独钟。她觉得市场上卖的果酱太甜，不适合老年人吃，且有添加剂，便亲自制作。每当草莓上市时，一次买来5斤新鲜的草莓，洗净切碎，分批放进一只铁锅里，用一只木勺子在锅里搅拌，边搅边掺进少许白糖，一直搅到果碎全部融成浓浓的褐色酱汁，这样装进已消毒的瓶子里，密封好。5斤草莓能吃上一个月，尝一下，比外面卖的草莓酱更新鲜可口。

章老的早餐是两片烤面包，一片抹上自制的草莓酱，一片抹上奶酪，外加一袋牛奶。“草莓是个好东西，营养价值高，含有丰富维生素C，有帮助消化的功效，还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。这是美味而营养的一顿早餐。”
钱锺书先生说：“老年人恋爱就像老屋子着火，一旦烧起来就没个完。”年过百岁的秦老和索老依然如同热恋中的情人，在生活中互相关心，互相照顾，无微不至。
秦老右耳不好，来客人了，索颖常贴着他的左耳“传话”，一传就是一两个小时。两人兴趣爱好不同，看电视节目时常常推来让去。
索颖说：家是幸福的港湾，家和万事兴，家和身心健。老伴能过期颐，与温馨快乐的家庭生活不无关系。夫妻间不包容、不谅解，吵吵闹闹，哪来快乐，何来健康！说的太好了！真心的为他们幸福美满的生活点赞！
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