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有一种职场病,离死亡不远,离生活很近

阅读量：3606063 2019-10-20

作者：李戈
公众号：LinkedIn(ID: LinkedIn-China)
今天我们聊一个严肃的话题。
有一种病，离死亡不远，离生活很近。
它可能起始于每一个工作里不如意的时刻：升职失败、被领导骂、被客户拒、和同事大吵了一架……
也可能在一次次被忽视中病情加重。
相关研究数据显示，职场人，78.7%感到迷茫，74.2%有焦虑情绪，没安全感也是普遍的心理状态，占到了53%。
很多人没有意识到，抑郁已经慢慢找上了自己。
张柏芝主演的电影《最爱女人购物狂》里有句台词“现代社会人人都有病”，就是职场人抑郁症的真实写照。
如何预防它，是每个职场人应当严肃对待的课题。

职场抑郁症
比你想象中更普遍

我的朋友，单身女强人小菡，双料985的学霸，认识她3年，竟然换了5份工作。

在上学阶段，她就是各类奖学金的收割机，毕业之后，直接就进到了四大会计师事务所之一工作。刚入职场就年薪30W。
刚接触业务的时候，小菡非常想表现自己，在领导和同事面前施展了十八般武艺。

主管领导评价：“年轻就是好啊。”
小菡后来才慢慢明白，这话表面赞美，实则暗含杀机。
既然你优秀，你年轻，那就多干活咯。
同事短时间解决不了的项目要她来做应急解决方案，领导需要向上级汇报的材料需要她来拟定，这样的情形持续了1年多，小菡感到非常的疲惫，经常说感觉自己每天上班跟上坟一样。

身心俱疲，但碍于面子难以拒绝，长此以往，她的电量已耗光，处于崩溃的边缘。

于是开始频繁跳槽，连换了5份工作，可是因为好强又不擅长推锅，天天加班的情况没见改善。

做第四份工作时，因为工作强度太大，周末在家还累得晕倒。

她觉得职场就跟商场一样，自己就是一张优惠券，老板总是用自己去兑换来超额的工作，然后就随手一扔。
身体吃不消，当然负能量爆棚。

最终，她患上了职场抑郁症。
抑郁这种病，有时是因为工作量，有时则是因为人际关系。
身在国企的项目经理魏远同学，工作强度没有小菡那般猛烈，但复杂的人际关系经常让这个学霸高能预警。

自己不会喝酒，但依然要随着领导跟客户喝酒，在酒桌上才发现，原来酒桌上的知识远比课桌上要多，也许工作量并不如酒量能换来好的绩效。

长期的心累让他的意志难以应对，经常到公司最高的25层楼上看着下面，觉得跳下去就舒服了。

职场抑郁症远比想象中的更为普遍。

据相关预测研究报告指出，全球有3.5亿抑郁症患者，预计到2020年，抑郁症将成为全球范围内第二大致残疾病。
当你感到情绪低落、思维迟缓，甚至不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等，并且持续两周以上，就应该引起警醒。

职场抑郁型号
你属哪一个
日本学者渡部芳德在其著作《职场抑郁症者重返社会》中把职场中不同的抑郁症类型进行了分析。

有才干的年轻人易患“力竭型” 这种类型最为普遍。循规蹈矩，从小优等生，对自己的能力充满自信并且责任感强的人，很容易患上“力竭型”的职场抑郁症。他们总认为自己的理解是对的。还必须要让合作伙伴也按照自己的思路来做，对方出了一点点偏差，就赶紧纠正，防止对方出了他思想的轨。执行时，不达目标誓不罢休，一直干到身心俱疲。当疲劳程度和精神压力超过所能承受的极限时，就会在不知不觉间患上抑郁症。
同事感觉不出有什么异样，但患者本人却有可能处于抑郁症状态而企图自杀。

非常认真的人易患“认输型” 面对权威，有人轻易挑战，有人则认真服软。
前不久，有一个员工因为在微信里接到老板的指示后，回复了一个“嗯”字就被老板严厉批评。
老板通常自认为是绝对的权威，却并非万无一失。
员工的满腹牢骚不能表现出来，憋了太久，就容易患上职场抑郁症。心善的人易患“丧失型” 心地善良的人往往是感情的储藏器，但柔弱的心灵对冰冷的现实却没有很好的防御能力。在职场工作的人特别是意志脆弱的人，突然遭遇亲人、友人甚至心爱的宠物等亡故时就很容易诱发“丧失型”职场抑郁症。
职场上的“遭遇”也会诱发这种类型的抑郁。
互联网界公司大裁员，上有老下有小的中年大叔之前还有着不错的收入突然失业。
或是经过一段时间的资源积累，终于有了一个很重要的项目要开展，突然因为别的原因导致这个项目终止了。都容易让很多人“丧失”自己。

自尊心强的人易患“逃逸型” 喜欢沉浸于过去的荣耀的人，当自尊心受到伤害时，精神会如同坚硬而干燥的树枝被折断似地崩溃，诱发“逃逸型”职场抑郁症。这些人往往是中高层领导，刚任职新的领导岗位，不能很好地适应，和新下属关系也不和谐。凭着骄人业绩调过来，自尊心却受到了强烈的打击，甚至可能业绩不好，降职、降薪。跟同级领导相比太没有面子，因而引发了“逃逸”的想法。

抑郁症看起来可怕但并非无法破解下面这些方法值得一试。赋予自己规划技能很多人之所以会抑郁，就是因为所处的身段太低，可想要获取的目标太高。所以，就要给自己制定合理的规划，定下能力范围可达到的一个个目标。
当一个阶段的目标达成，可以用小奖励犒劳一下自己，比如吃顿大餐。然后再努力达到更高的目标。
时间长了，就会实现质的变化，自己的满足感也会提升很多。赋予自己平衡技能每天都记录下来3-5件开心的事情，晚上回家休息前把这些事情都看看，回想一遍，这时就会充满正面情绪。而对于那些负面的事情，要在头脑中进行定期的清理和遗忘。有时，认真的确会输，心大方得始终。

赋予自己弹性技能把握好工作和生活之间的弹性才能减少抑郁的可能。每天多做一些类似跑步、瑜伽、健身操的运动，让身体分泌多巴胺，形成兴奋的感觉。定期制定旅游计划，换一下环境，让不同的山水美景带给自己新鲜的喜悦。最重要的，就是保证充足的睡眠，这样才能精神力充足，能够迎接第二天的工作。赋予自己超越技能要学会多角度看问题，看到事物积极的一面。
有人只看到雨天泥泞的路面，却不曾好好欣赏过城市美丽的雨景。同时，还要注重逆商的培养，提升自己对周围工作环境的信念控制能力，形成超越感：现在的困难只是人生征途里微不足道的小土坡，迎接我的是更广阔的天地。

赋予自己求助技能
换上抑郁症的人，容易自责，觉得自己是亲人朋友的累赘、负担。
而一些不明真相的朋友“坚强点！你可以！”的鼓励，反而会加重他们的自责情绪，最终走向无法挽回的地步。
一定要给自己积极的心理暗示：抑郁不是我的错。
积极倾诉、求助，必要时去医院寻求专业辅导和药物治疗，这不是你“不够坚强”的表现。