美好的一天从泡茶喂鱼开始

?正文
  
     先从自己开始聊，从小早产，生下来不到五斤重，基本处于半断气的状态，一岁的时候脖子的力量还不足以支撑头，参考下图自行脑补?

那时候，我姥姥为了给我补钙，带着我一天晒十个小时的太阳，一老一小两个人每天的状态大概就是?

两人都晒的黢黑，虽然后来身为西宁吴彦祖天生丽质的我恢复了白皙，但依旧还是一个弱不经风的早产少年?

有因必有果，由于集帅气与智慧于一身，我遭到了其他男生们的疯狂报复（校园暴力），走投无路，14岁的我只能硬着头皮，走进健身房，去强大自己的身心，结果就是我依旧还是女孩子眼中的启明星，并且再也没有人阻挡我

从十四岁一直到现在十八岁，一路走来对我影响最大的就是运动；坚韧、耐心、不畏挑战、追求卓越是运动带给我好身体以外赋予我更宝贵的东西。很多人把运动当做是肥胖症、身体虚弱、体态不正、“三高”等慢性疾病的救命稻草，心里面暗暗的想：没事，等我哪天心血来潮，好好健身、控制饮食两三个月，这些问题就都好了。但是在我理解，热爱运动是一种生活方式，就跟热爱打麻将、撸串喝酒一样。每一种你选择的生活方式都会给你带来愉悦和一些附加的东西，当你的孩子问你：“爸爸你每天为啥都要干这些事？”的时候，你会语重心长的告诉你的孩子：“你以为爸爸像你想象的那么快乐吗？你错了，爸爸的快乐你想象不到。”你可以在二十岁的时候“快乐”，也可以在五十岁的时候“快乐”，也可以在一百岁的时候“快乐”，但如果你在喝酒撸串，搓麻洗澡的同时保持运动，你也许可以比别人多“快乐”五十年。一个人生命的旅程五十年和一百年的区别在哪里呢，就是有些人已经走完全程的时候，有些人才刚刚开始下半段的行程，有些人只能看到国庆七十周年阅兵，有些人可以看到中华民族伟大复兴。我热爱喝酒撸串，也同样热爱运动，我平均每次花四个小时喝酒撸串，健身只用花不到两个小时：我能喝14个大乌苏，也能用140KG的杠铃硬拉做组；我能上网通宵到中午十二点，也能卧推卧推100KG12个，这是现在的我↓，你呢？


2019年10月21日训练计划
预热身
跳绳3分钟（双摇最好）
慢跑3分钟
躯干支柱力量
间歇时间：组间歇30秒
肩部训练
要求：双臂抬起2~3厘米，保持3~5秒
俯卧-T字*8/两组
俯卧-W字*8/两组
脊柱腰段训练
要求：身体躯干保持稳定，不要出现任何多余动作，保持3~5秒
跪撑-单腿伸*8/两组（左右分别进行）
平板支撑俯卧撑*30秒/两组（左右分别进行）
髋部训练
要求：掌心向上，屈膝勾脚，背部平直，保持3~5秒
臀肌桥-屈膝军步*8/两组（左右分别进行）
臀肌桥-单腿直膝*8/两组（左右分别进行）
动作准备
间歇时间：基本无间歇，练习之间转换时自然过渡
臀部激活练习
迷你带-深蹲*8/一组
迷你带-运动姿纵向走*每边5次/一组
动态拉伸
抱膝走*10米/两组
行进间股四头肌伸展*10米/两组
提膝展髋走*10米/两组
燕式平衡*10米/两组
毛毛虫走*10米/两组
直腿军步走*10米/两组
动作技能整合
纵向军步走*10米/两组
纵向垫步跳*10米/两组
跳蹲*5/一组
跳蹲-单腿支撑*每边5/一组
神经激活
TABATA
音乐?：
双脚前后跳
2英寸碎步跑
单侧快速提腿
基本运动姿快速转髋
动作技能学习
单次交替
有反式-跳箱-双脚跳-纵向
W·O·D
AMRAP 8分钟(尽可能多的做组)
单次交替*15（每边）
有反式-跳箱-双脚跳-纵向*5
拉伸
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