啥？骨质疏松也是病？没错！骨质疏松症是影响居民健康的最常见的骨骼性疾病。
根据调查结果显示：骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重，50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。
骨质疏松症早期通常没有明显的临床表现，如果不引起重视，随着病情的进展可导致疼痛、脊柱变形和骨折等情况，致残致死率高，严重影响患者生活质量，也导致巨大的医疗和照护成本。
不过也别过于害怕，骨质疏松症是可防可治的慢性病，应该坚持从生活方式入手早做预防，中老年人应早诊断、早治疗。骨质疏松有哪些症状？
疼痛：是骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。身长缩短、驼背：多在疼痛后出现。骨折：是骨质疏松症最常见，也是最严重的并发症，多见于髋部、脊柱、腕部和肩部的骨折。
呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。如何改善骨骼健康？
1. 保持常规负重和肌力强化锻炼 运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等， 减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。
老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。2. 富含钙质和蛋白质的健康营养饮食，通过安全接触阳光，摄入充足的维生素 D。(1)富含钙质的健康营养饮食
(2)保持维生素 D 的健康水平IOM 建议年龄介于 19～50 岁成年人维生素摄入量是每天 600 IU。
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。最佳时间晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。最佳时长春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
虽然日光是维生素 D 的主要来源，但是定期食用富含油脂的鱼类或者富含维生素 D 的食物和饮料对于保持维生素 D 的健康水平有帮助。(3)蛋白质也很重要蛋白质摄取量不足影响骨骼生长，对儿童和青少年时期峰值骨量的形成以及随着身体老化，骨量的保存都有不利的影响。蛋白质营养不足会导致肌肉密度与强度降低，是年长者跌倒的风险因素之一。
富含蛋白质的食物包括：乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类。(4)微量元素有助于骨骼健康微量元素是人体正常成长和发育所需的微量化学元素或物质。研究显示下列微量元素对骨骼健康很重要：维生素 K 存在于多叶绿色蔬菜、菠菜、卷心菜、甘蓝菜、动物肝脏、一些发酵奶酪和水果干中。
镁存在于绿色蔬菜、豆类、坚果、种子、天然谷物、鱼和水果干中。50 克杏仁果 = 高达日常所需镁的 40%。锌存在于瘦肉、家禽、全谷物麦片、豆类、豆荚和干果。胡萝卜素 (维生素 A 的前身)存在于很多蔬菜中，包括绿色蔬菜、胡萝卜和红辣椒。50 克生胡萝卜可以满足每日的需求量。3. 避免吸烟和过量饮酒等不良习惯。过量饮酒：每天超过两单位的酒，会增加脆性骨折的风险。如果喜欢喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，需要确保摄取充足的钙。每天咖啡因的摄入量 330 mg(约 4 杯)将使骨松骨折的风险增加 20%。注：一单位酒约为 250ml 啤酒(酒精浓度4%)，或 80ml 葡萄酒，或 25ml 烈酒。过量饮酒会增加骨质疏松症和骨折的风险。4.40岁以上，检测骨密度40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。
中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。总的来说，预防骨质疏松就要多补钙多运动多晒太阳定期检查，今天小编在这里祝愿大家都能拥有强健的骨骼。文章部分内容来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享。