今天给孩子补钙了吗？
大多数中国家长，想让孩子长得高，第一时间想的就是补钙！然而光补钙没用，补再多如果不吸收，那也是白搭！所以，今天我们的文章主题是「如何让钙更好地吸收」。
和补钙过量现象大相径庭的是，维生素D缺乏已经成为一个全球普遍存在的营养和健康问题。
维生素D有多重要？
 Happy everyday 
ABCDE……几乎每一种维生素都有满满的功能，对人体来说都很重要。但你需要知道的是，维生素D是这个team里唯一一种不是主要来源于食物的营养成分。
什么意思呢？就是说很难从日常饮食中获取足够的维生素D，除了海水鱼（海鲜资源丰富的荷兰人平均身高世界第一不是没有道理的）、动物肝脏、蛋黄等动物性食品。
而且它还很容易流失，比如煎鱼的过程可能就会减少50%的活性维生素D。
①促进钙磷在肠道的吸收；
②维持血清钙磷浓度的稳定，有利于骨骼和牙齿生长发育；
③直接或间接参与免疫细胞的调节与分化，在多个水平参与对机体免疫系统的调节。
 Happy everyday 
总的来说，补钙目的是促进骨骼生长和健康，而维生素D就是协助钙达到目的的黄金搭档。
如何获得维生素D？
 Happy everyday 
既然日常饮食较难满足我们人体的维生素D需求，那是不是该额外补充呢？
现在市面上有很多维生素D补充剂，家长可以自行选择，可以参照美国医学研究院的摄入建议：

1周岁以前，每天补充400IU；
1周岁以后，每天补充600IU。
除此以外，人体其实是可以自身合成维生素D的，通过紫外线照射皮肤可以加速体内合成维生素D，所以让孩子多晒晒太阳（避开11点-3点）也是可取的。

如上图所示，黄色区域代表仅靠日照就能满足日常所需维生素D，紫色部分由于日照强度、时间、云层厚度等等多方面原因，仍需额外补充维生素D。
哪些情况下孩子容易
缺乏维生素D？
 Happy everyday 
日照不足
高纬度环境或正值冬春季、长期阴雨天等情况，紫外线强度低，维生素D合成效率也相对较低。
肥胖
维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素 D 浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素 D 就越少。
皮肤颜色较深
多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。
患有某些疾病
如佝偻病（儿童）、软骨病（成人），高血压、免疫力低等，当然，这些病症已经是维生素D缺乏的结果和表现了，应引起重视！
鱼油和鱼肝油
到底哪个富含维生素D？
 Happy everyday 
鱼肝油！鱼油是深海鱼类脂肪提取物的制剂，防止血管硬化的，而鱼肝油是从鱼肝脏提取的制剂，其中含维生素A和D，能防治夜盲症和佝偻病，是孩子成长不可或缺的营养物质，有增高功效！
所以通过合理摄入鱼肝油来补充维生素D也是可以的，但家长应咨询医生具体剂量，否则易引起维生素D补充过量的问题！

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