各位喜欢健身的小伙伴 ，启辰健身小讲堂第九课，给大家介绍的器械是史密斯深蹲架
深蹲动作是健身三大项( 深蹲 硬拉 卧推)之一，深蹲主要训练大腿肌肉和臀部肌肉。对塑造臀型和大腿肌肉线条很有帮助，是女生在健身房训练主要的动作之一。
史密斯深蹲架是为了方便练习训练者能扛起较重杠铃而设置的架子，深蹲架上的轨道设计还有保护性设计，能保护练习者在深蹲大重量杠铃时候的安全。
使用深蹲架来进行深蹲的训练要点：
先选择好合适重量的杠铃，以能做8-10个全程深蹲动作为宜。
1、双脚分开站立与肩同宽，相互平行。双手紧握杠铃，间距尽量张大，掌心向前。脚后跟发力、腹部收紧、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方。
2、抬起杠铃慢慢弯曲双腿向下蹲，蹲到大腿平行地面或稍低于膝，坚持2秒。然后伸直腿部，让脚后跟用力向下，将杠铃抬起身体挺直为一个全程动作。
3、第一次训练的话可以做一下，休息一下，回到初始位置时将杠铃放在深蹲架上。
注意：整个下蹲站起的过程要顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况；身体要挺直，下蹲时身体微微向前倾斜。
史密斯深蹲架是固定器械，运动轨迹都是固定的，很适合刚开始练深蹲的学员们，而且还有保护设计，刚开始健身的人可以用深蹲架来提高自己的力量。
启辰健身未来一段时间将拍摄一系列健身房的健身器材使用视频，帮助健身小伙伴们尽快熟悉器材的使用规范和标准动作，请持续关注我们。
立足航天信息工会，服务广大职工
启辰健身，愿做清晨第一缕阳光，伴你踏上健身之路
