爱美之心，人皆有之”，每个人都希望自己拥有精致的容颜和苗条的身材。对于女生来说更为重要，但是要想拥有好身材必须要养成健康的生活规律以及饮食规律。如果不控制饮食，身材很容易就会发福走形。虽然大家都知道健身可以塑造苗条曲线，但往往大部分人都坚持不下去，一切后果都是因为懒惰造成。

今天小编介绍一位精致的韩国小姐姐，她的名字叫惠珍，身高有165厘米，体重只有90斤，但她依然不满足自己的身材。她觉得你的身材过于单薄没有线条美感，所以决定通过健身凹凸的身材曲线。别看她娇小玲珑，却有着强壮的力量，在健身方面毫不退缩。

要想塑造线条美感，必须要练习大重量的器械运动。这些对她来说看起来很难，但只要有决心就可以克服一切困难，在器械上她从不觉得自己弱小，每一次锻炼都能认认真真地完成。渐渐的她成为了健身房的熟客，对各种器械都有了了解，也慢慢的熟悉了器械锻炼的部位。每次健身隔两周她就会拍照片记录下自己身材的变化，通过一年多的时间，体重增加了12斤，身材变得凹凸丰满，练就了完美的腰臀比。

从照片中可以看出她的身材曲线十分明显，腹部可以隐隐约约的看到肌肉线条，臀部十分的饱满挺翘，整个身材看起来非常有魅力。她身材的变化也让很多人改变了对器械训练的看法，一般女性都比较抗拒负重训练，她们总是觉得负重训练可以造成大块的肌肉影响女性的魅力。其实女性朋友身体内天生激素水平较低，塑造肌肉线条是非常困难的。要付出很大的努力才能练出一点点肌肉，所以大家不必担心力量训练会影响身材的美观。

下面小编给大家介绍几组提臀的动作，希望对你们健身会有帮助。
第1个动作：深蹲

这个动作可选择徒手也可选择负重，选择负重双手可握哑铃或壶铃进行，在做这个动作的时候要注意下蹲后大腿与地面保持平行然后再起身还原，每组做15~20次。
第2个动作：臀桥

这个动作主要是训练臀大肌，也可在髋部放哑铃或壶铃，用双手握住，臀部发力向上抬起使身体与大腿保持在同一直线，每组做15~20次。
第3个动作：平板支撑

这个动作锻炼腹部的力量，双臂屈肘支撑身体，双腿伸直脚尖踩地，保持身体与大腿在同一直线，每组坚持45~60秒。
在进行运动之前先做充分的热身，每组动作可重复3~5组，每周进行3~5次，每次训练的时间保持在15~20分钟，刚开始大家先保证每组动作的质量，循序渐进的增加重要或次数，做完运动之后还要做拉伸和放松。
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