相信很多人都是被岛国动作片“启蒙”的，在大家心里，总有那么一两个大咖级的白月光，比如女主角***、*****、****……（此处省略108位女主名）
因此有不少哥儿们羡慕日本男优的生活，不用996，也不用看老板脸色，收入不菲，工作环境还愉悦。
甚至想要一试究竟！

素有岛国A界王者之称的—清水健，为满足广大人民群众的好奇心录了一档纪录片。
今天我就带大家看看他的一天究竟咋过的。
准备好了吗？
滴——请打卡上车～~~~~~
他是日本家喻户晓的顶级男优。

有着发达的肌肉以及出色的技能。
曾经为了工作连续7、8年没有休息，
作品超8500部，和9000多位女优合作，
出道20余年坚持奋战于一线，
孜孜不倦地为岛国成人事业贡献精力。
2005年获“最想被他抱住AV男优奖”。
也曾获日本成人届奥斯卡——成人广播大奖。

这样一位年薪百万的顶级男优，一天的工作时间表却让人忍不住直呼，
“oh my god！”
要知道日本一部小电影时长基本都在1-2小时，而且还是长年累月从事这份“幸苦”的工作，据称曾为了工作7、8年都没有休假，每天不停的贡献自己的精力，曾先后和1万+名女主搭档...

尤其在日本AV产业尤其鼎盛的时期，业内人士就一再表示，男优稀缺堪比大熊猫，供需不平衡。
男优们不仅是数十人面对上万的对手，还要时时刻刻遵守导演的拍摄需求，必要时还得自己扛着摄像机工作，可谓相当敬业的猛男演员了。
究竟是什么，能让他们保持如此勇猛的体质的？
清水健一日作息表，看完你就明白了。

入室拍摄，客厅低调普通，半分没有奢侈。

清水健说，他觉得家就是用来睡觉的，还是简单点。
7:30 起床
作为男优，每天体力一定要充沛，睡眠充足是必须的。每天固定的时间起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。

8:00-8:30 有氧
看到这些瓶瓶罐罐，就知道他的营养提供和别人极不一样。为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）。

再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单有氧。

8:30-9:00 早餐
大概训练20分钟左右，他就会吃点纳豆、番茄和香蕉补充体力，接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、维他命、锌以及健胃药，到这里早餐就算吃完了。
这样还叫早餐吗？根本像药罐子吧？清水健却笑说他已经这样吃10年了，为了身材没办法。

9:00-10:00 出发上班
清水健提着两个包，一个装着要换的衣服，还有一个装的是内裤啊牙刷啊什么的，AV男优必备物品还有蛋白粉也带了超级多。

清水健没什么爱好，就只喜欢车。他有两台车，一台平时兜风用，还有一台是开着去上班的。那他的钱都花到哪去了？
他说：“买蛋白粉了……”

10:00-12:00 拍摄
一般的AV摄影棚都是像这样的，把公寓或者一户租下来然后改造成摄影棚，进入摄影棚以后会拿到台本和浴巾。台本上好像写着当天的出场人员，场景的概要之类的。
拍摄也并不像小电影里展示的，简单就开始运动。开拍前，清水健要熟悉台本，怎么出场，什么体位，各耗时多久......

同时还要做好自身清洁，用到的清洁用品就足够多了，漱口水、止汗剂、发胶、牙刷、舌苔刷。发型定型，并挑选带来的内裤换上。

做完这一切准备后，就开始拍摄了。此处省略一万字不可描述的内容。

顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺精氨酸。

12:00-13:00 吃饭、接受采访
趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。
在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。

13:00 去健身房
为了保持精力，清水健几乎是但凡有空闲，都会去健身房，即使当天下午还要再拍一场他也会在中午的时间去健身房。睾酮的作用有多强，相信你已经明白。

16:00 开拍第二场
健身结束后，清水健准时来到了第二个片场开拍。
这场拍摄要比上午更加的艰难。需要拍摄90分钟的时间，一个多小时后，完成拍摄。

19:00 参加活动
作为日本AV界头号猛男的他，在活动现场引来众多粉丝追捧，并收到数份粉丝送礼。

20:00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。

23:00 准时睡觉......
清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。
这就是清水健的一天。
和大多数人想象的不同，清水健的生活健康而自律。生活中的他“苦行僧”一般的生活，是为了更好地服务于工作。
不得不说，清水健真的很敬业...
通过清水健的一天，我们发现为了让自己的工作更有效率，健身和营养一样都不能缺少。

清水健的日常作息其实就像个运动员一样...他也会坚持、也会自律，否则哪有现在的成功？
我们来划一下重点：
●按时作息，早睡早起.
●精神上要自信，给予自己心理暗示.
●根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等.
●保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。

这时，有人为了他一个问题。
“这么努力，一年多少钱？”
清水健说了一个数，记者差点笑着离开这个世界。

男优，意味着“性福”，吸引并诱惑着万千子弟，试图进入他们的领域打下一片江山。但扎心的是，普通人有他的战斗力吗？
在人才济济的日本成人界，既有着劳模清水健，也有着70岁出道，打遍天下无敌手，83岁，依旧敬业地出现在片场，令日本女优闻风丧胆的德田重男。

但并不是所有男优，都能风光无限地在灯光下展示自我，还有一大部分群体，他们的生活艰辛而枯涩。有一位男优在接受采访时讲了一次经历：开始，导演只说对方是熟女，结果太熟了——67岁！！由于实在找不到兴奋点，经验丰富的男优也只能心不甘情不愿地DIY，闭眼把对方YY成其他对象，才能顺利地让拍摄进行。
比起动辄数十万日元的女优，男优们的生存境遇着实尴尬。日本平均每月推出超4500部新片，年产值高达550亿日元，女优人数逾万，男优仅70人！工作量之大，任务之重，真是“一滴也没有了”！
说回劳模清水健，他真心热爱着这份工作，一干就是20年。
“我很喜欢这份工作，和钱没关系。能够做我喜欢的事还能拿工资，我太感激了！”“我希望女儿知道，我的工作能给很多人带去安慰和快乐。”
想想都可怕，能做这么多年，除了天赋属性，更和他的努力、强健身体，以及高度自律息息相关！这钱真的不是一般人能挣的……
就连他的“同行前辈”对他也是大写的服气，这样评价道：
“我很佩服他，像清水健这样勤奋的人我没见过几个。他可是背负业界未来的人！”- END -