最近，周杰伦的一张路拍照又上了热搜：
   
网友们纷纷调侃：
“都是奶茶惹的祸！”
“我伦能不能少喝点奶茶了......”
“杰伦胖的时候，没有一杯奶茶是无辜的”
嘿嘿~现在的年轻人都喜欢喝奶茶，下午茶的时候来一杯，外出就餐的时候也不忘买上一杯，久而久之，脸圆了，体重也上去了~

那么，是不是所有爱喝奶茶的人终究都逃不过发胖？
有没有什么途径，可以让我们既能享受奶茶的美味，又能保持身材？
当然有！话不多说，马上跟着关医生来看看吧~

如果你常喝这些奶茶，容易变胖
  
据我翻阅过的一些检测报告中显示，一般奶茶店里的奶茶每杯含糖量在11~62克之间，而速溶奶茶平均每杯含糖量可达64克。
而我国居民膳食指南中推荐，每天摄入糖（不含正常饮食中含有糖水化合物）不应超过50克，最好控制在25克以下。这样的奶茶一杯下肚，再加上在其他食物中摄入的糖分，早就妥妥超标了，想不胖都难。
另外，为了让口感更丰富，很多奶茶里面还会加入各种热量不低的配料，如奶盖、珍珠等，也是导致发胖的“帮凶”。
但，如果要避免喝奶茶发胖，也不是没有方法可寻~

想要喝奶茶不长胖，试试这么做
  
1、尽量减少奶茶中的糖量
我们都知道，奶茶之所以会致胖，一个很大的原因是因为“太甜”，这时候，我们就要有意识地调整奶茶中的含糖量。
比如说现在很多奶茶店都会给顾客提供五分甜、三分甜等糖量选择，我们可以尽量往少了选，如果可以接受的话，也可以直接选择无糖或不另外加糖。
尤其是一些以养乐多为主要配料的饮品，养乐多中的含糖量本来就很高，这时候就可以直接选择“无糖”口味。
另外，像椰果、珍珠、布丁等配料其实本身也是含糖和淀粉的，为了减少奶茶的总含糖量，这些配料最好能免则免。

2、配料的选择有讲究
当然，如果你实在钟情于一些奶茶配料的口感，也不是说完全不可以加，但是为了不发胖，我们得尽量避免添加那些热量比较高的配料。
例如近年来在奶茶中使用率很高的奶盖，因为奶盖的原料不仅仅是牛奶，通常还包括奶油、芝士等高热量配方，或者直接使用奶盖粉，其脂肪含量并不低。
常见的配料还有珍珠，珍珠主要由地瓜粉或木薯粉制成，热量也比较高。
因此，我们在选择奶茶配料的时候，可以尽量不要奶盖，然后把珍珠换成燕麦、椰果等富含膳食纤维或者热量较低的配料。
3、选使用鲜奶制作的奶茶
不少奶茶中用的并不是鲜奶，而是植脂末。
植脂末其实也就是奶精，其主要原料是用糖、油，还有一些食品添加剂，它的作用是赋予饮品丝滑的口感，和改善其冲调性，同时，热量很高。
不仅如此，一些劣质奶精里还含有会对健康产生影响的反式脂肪酸。根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入反式脂肪酸的量不超过2克，不然会增加患高血压、糖尿病、冠心病等疾病的风险。
所以，不管是为了避免变胖还是身体健康，我们最好选择用选鲜奶制作的奶茶。
现在很多奶茶店都有专门的鲜奶茶系列，一般会叫做“拿铁（如乌龙拿铁）”，或者特别注明使用“鲜奶”制作，选它们就没错啦！

4、喝了奶茶，要适当控制食物总量
奶茶好喝，但我们也不能多喝，每人每天最多一杯300~500ml的奶茶。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性为2250千卡。
因此，如果当天你喝了奶茶，则需要在正餐中减少一部分热量。
以上选择奶茶的方式你们都get到了吗？记得分享给身边同样喜欢喝奶茶的亲朋好友看看哦~
当然，要避免发胖，除了要会选奶茶以外，还要记得保证每天适量地运动噢。
最后，我给各位奶茶“爱好人士”推荐一款自制低脂健康奶茶，非常适合喜欢喝奶茶，又怕长胖的各位哦，一起来学做吧！
DIY低脂奶茶
【原料】
脱脂牛奶300ml、红茶包2包（可根据个人口味选择绿茶、乌龙等）、燕麦50克。
【做法】
1、燕麦洗净煮熟，捞出沥干备用；
2、加热牛奶，放入茶包；
3、小火熬煮5分钟，关火；
4、待奶茶稍凉后过筛入瓶，混入准备好的燕麦，即可饮用（也可放进冰箱冷藏后饮用）。
*图片来源于SSYER、pixabay、网络
END
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