宜草堂等城区药店有售
来源/三峡晚报记者 高源，转载须授权
本期主编/万龙云  编辑/郑支良
微信广告合作热线/139-0720-2121
28岁的市民冯先生
体重超过220斤，他并没有觉得肥胖给他带来困扰。但最近他总是睡不好觉，医生检查后却发现，这病跟他的肥胖有很大关系。  据冯先生说，半年前，他就开始出现睡眠时被突然憋醒的状况，但起初只是整晚上憋醒一两次，冯先生就没有放在心上，后来憋醒次数越来越多，有时候甚至睡一觉能憋醒六七次。
    
经过多导睡眠监测及其他辅助检查，医生诊断冯先生是得了“重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，其夜间睡眠最低血氧饱和度只有正常值的37%，属重度夜眠低氧血症。此外，冯先生还有重度脂肪肝。这些疾病都和冯先生220多斤的体重脱不了关系。呼吸与危重症医学科二病区负责人宋新宇介绍，睡眠呼吸暂停低通气综合征会导致患者在睡眠时反复出现呼吸暂停、缺氧等，使其白天嗜睡，头晕乏力、头痛，多动不安，出汗，严重的会引起高血压，冠心病、肺心病、呼吸衰竭、心力衰竭等严重疾病。治疗这种疾病首先需要减肥，其次睡眠时改换体位为侧卧，抬高床头，戒烟酒，睡眠期间使用呼吸机辅助通气等。

睡眠呼吸暂停如何防治？
睡眠呼吸暂停综合征病因复杂，肥胖、呼吸系统疾病、心血管疾病、神经系统疾病和耳鼻喉相关疾病，都可能是诱因。要预防睡眠呼吸暂停，需要做多方面的调整：
1. 选择合适的枕头。一般情况下，正常的枕头的高度在10-15厘米之间较为合适，能保持下颌稍微扬起即可（侧睡时不能超过一侧肩宽的高度），从而缓解打呼噜。枕头的硬度要适中，一般来说，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
2.采取侧卧位睡眠姿势。侧卧睡眠，可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道。它还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力，有助于改进打鼾症状甚至治疗睡眠呼吸暂停。
3.减轻体重。肥胖导致气道周围脂肪沉积，使得呼吸道狭窄，更易出现打呼噜。节食减重可以改善呼吸暂停频率，减轻上气道塌陷，从而有效减轻OSAHS的严重程度。
4.避免吸烟和饮酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，酒精可抑制中枢神经系统，加重睡眠呼吸暂停，引起日间嗜睡。且大量饮酒常增加睡眠呼吸暂停的持续时间和频率，并降低血氧饱和度、加重打鼾的程度。
5.睡前避免服用某些药物。一些药物如镇静剂、安眠药会使呼吸变得浅慢，还会使肌肉比平时更加松弛，导致咽部的组织更容易阻塞气道，从而加重鼾症及睡眠呼吸暂停。
6.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。锻炼可以帮助你减轻体重，增强肌肉并改善肺功能。
肥胖打扰睡眠
明明很困，就是睡不着
在人们的印象中，肥胖的人总是更容易嗜睡。这话确实不假，但如果说到睡眠质量，那就有待商讨了。
嗜睡是一回事，睡不着又是另一回事。
所谓嗜睡，只是单纯的感到疲惫。通常肥胖者睡眠质量较低，深度睡眠时间短，中途多梦、易醒。这就导致了他们白天都容易困倦、疲惫。看似睡眠时间很长，但质量得不到保证。
肥胖的人因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更容易中招。

如何解救失眠党？
控！制！体！重！
国际内分泌学会的一项研究发现，减轻超标体重不但有益健康，而且有助于改善睡眠，提高警觉度。体重减少5%的肥胖者，睡眠质量得到明显提升。
此外，对于失眠问题，我们应该选择科学的助眠方法，如避免晚睡、养成良好生活的习惯、保持乐观积极的生活态度等，千万不要过度依赖褪黑素，乱用褪黑素会加剧身体负担。
最后，附上一张《最佳时间睡眠表》，对照自查，你的年龄睡多久合适。

领导刚刚说了
您点一个在看
就奖励小编5毛钱！
↓↓↓