大家好，我是赛普君。
对于大多刚开始健身的小伙伴来说，胸部是我们最开始训练的肌肉。
问一个人胸部的哪一个位置最难练，80%的回答会是上胸，其次是中缝！

当然有的人天生上胸就比较发达，但大部分人的胸肌上部都是处于薄弱状态，这会让胸型看着不那么完美，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看。
那今天我们就来说说关于胸部训练上胸部的那些事！
上胸部肌肉起于锁骨，止于肱骨（在三角肌前束的旁边）。它的功能很大程度上与三角肌前束是一样的。

很多人在练胸的时候只是一个劲儿的做平板卧推或是俯卧撑，长此以往这就会造成一个现象：胸部中间非常突出，但整体没有轮廓感，上胸显得空落落的。与此同时下胸又不够饱满，胸肌外沿不明显，这种胸型俗称「馒头胸」。
赛普君推荐的三个动作
首先采用弱项优先化原则，这句话理解为哪里不好先练那，上胸最不好练，所以我们训练胸的时候先练。
动作一：上斜杠铃卧推
一定要选择合适的重量。下降过程中，注意控制，推上去的过程中，也要注意控制，达到全程的控制，速度不要太快，更多的去感受上胸，让它最大化的发力。

动作二：上斜哑铃卧推
哑铃能够更多的刺激我们保持身体平衡稳定的深层肌肉和卧推动作中的协同肌肉。虽然重量不及杠铃卧推，但是由于哑铃之间没有连接，动作幅度更大，而且可以充分利用胸肌肩屈和水平内收的功能，更好的刺激胸肌。

 动作三：上斜哑铃飞鸟 
需要注意的是，上斜凳的角度：标准上斜凳的角度太高，三角肌会更多参与进动作中。有了可调节的长椅，你可以降低斜面也不至于太平行于地面。30-45度的低角度可以帮助你轰炸上胸肌而最小化前三角肌的参与。

如果你发现自己的胸肌上部已经远远落后中下部了，请不要着急，赛普君为你带来了本期微课堂，本期微课堂赛普君为老铁们请来了亚锦赛冠军赛普健身基础实践导师邢阿龙，将为大家分享塑造完美胸型的经验，还有抽奖活动哦，想要虐胸的小伙伴可以往下看！
赛普健身微课堂第17期高效增肌之
塑造完美胸型—上胸训练
主讲老师：邢阿龙
时间：2019年10月24日
19:00—20:00
在直播中你可以提出你的疑惑
让老师给出属于你的专属解答
扫描图中二维码
关注直播间
届时我们将为大家推送课程消息
点击课程消息就可以直接观看啦

   福利：
本次直播过程中，将会在邀请榜中随机抽取三名小伙伴，送赋力优选提供的速干衣或肌酸等奖品，丰富奖品等你来拿！

微课堂是赛普健身直播为大家讲解增肌减脂健身干货的地方，在这里大家可以畅所欲言的提问，可以学习到赛普导师们干货课程。
如果你存在关于增肌训练的相关问题，请在评论区留言说出来，也许你的问题就是大家共同的问题！把海报分享给朋友，一起免费观看直播教程哦！
如果您觉得这篇文章也不错，请分享给好友，让更多的热爱健身的人参与进来！您的分享就是我们的动力！
精彩推荐
>>【故事】70周年没有配角|当兵时“吃灰”，退伍后“不让露脸”，40后的一句话点醒了我>>【最新】减脂大礼包，速领>>【发现】不要让你的教练沦为“计数器”，他还有更厉害的功能
▼ 或者点击【阅读原文】了解赛普课程