体育中考
足球运球、篮球运球、排球垫球是体育中考里运动技能测试的三选一项目。足球运球和篮球运球都有时间限制，而且不好掌握，容易丢分，因此，更多的学生会选择相对简单的排球垫球。
选择排球的优势多多，不胜枚举：
排球垫球练习只需要一面墙和一个排球，无需其他的练习设施。
排球垫球练习可以独立完成，不需要其他人协助。
排球垫球练习可以在室内进行，无需考虑天气因素。
排球垫球练习的运动量不大，对身体素质要求不高，男女生均可选择练习。
排球垫球练习鲜少引起受伤，安全系数高。
这项运动看似简单，但是要抓住仅有一次的机会，在40s内连续垫球不失误，并且计数需达到标准值，如此简单可你真的能做到吗？
用体育来提高中考总成绩，比语数外提分要简单的多，既不需要每天面对大量辅导教材，也不需要花时间背诵大量文言文、公式和单词，只要掌握了正确的训练方法，轻松提分无压力。
排球垫球的步骤是：收紧肩膀，夹紧手臂，拇指捏紧，手腕往下压，脚步动作做出蹲起的节奏，球过来身体轻轻起来，尽量用身体控制球，手臂晃得幅度不要太大。
考试要点和易犯错误准备姿势要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
易犯错误：姿势过高或过低、只弯腰不屈膝。
球触手臂部位和击球部位要点：用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的正下部。
易犯错误：球打在手腕处；击球的后侧下部；单臂击球。
两手臂夹紧，直臂击球要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
排球垫球的练习比较枯燥，但是只要有毅力坚持，并且配合正确的训练方法，就能很快有所提高。在练习中，先以垫固定球开始，明确了击球位置和击球点之后，再进行后面的训练会容易得多！
1
垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
2
垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
3
对墙自垫：一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
4
对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
不管是哪种运动项目，只要肯花时间并为之付出努力，就能灵活应对考试中的各种状况，从而取得好成绩，考上理想的学校。
如果你的孩子因为课业繁重没有时间和精力自己练习，或者因为掌握不好正确的方法而难以提高，不如试试“中考体育提分公开课”吧！
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名师辅导，快速提升
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线上课程指导+实地项目训练
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训练时间
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现在报名秋季班即可获赠寒假班，
课程安排为每周一节课，
秋季班共计11节课，
寒假班共计14节课，
总计25节课。
训练地点
地点一：张店区体育馆
地址：淄博市张店区西五路南首（和平路19号）
地点二：淄博市体育馆
地址：山东省淄博市张店区人民西路321号
地点三：星启点篮球训练中心
地址：山东省淄博市张店区政通路北50米
训练导师团队
盛红庆
森众智勇少年体适能训练中心体适能研究导师
山东理工大学体育学院竞训中心主任、副教授
全国专业人才储备委员会体能培训师
田径国家一级运动员
天津体育学院硕士研究生
国家高级体能训练师
田径赛艇国家级裁判
铁人三项国家一级裁判
淄博市攀岩协会体能教练
聊城、青岛某部体能顾问
淄博市民族体育协会体能教练
孙涛
森众智勇少年体适能趣味运动中心体适能研究导师
高级公共营养师
高级运动营养师
青少年体能训练康复师
淄博市攀岩协会运动康复营养顾问
服务于全国多家铁人三项、自行车、篮球等俱乐部队员的运动营养规划
北京、青岛某部运动康复营养顾问
训练项目
800米/1000米
仰卧起坐
立定跳远
引体向上
一分钟跳绳
掷实心球
篮球运球
足球运球
排球垫球
坐位体前屈等体育中考考试指定项目
联系方式/咨询热线
18653341640
400-6558-986
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