除了那些看得见摸得着的，保持健身习惯，实际上还可以给健身者带来很多好处。
1.坚持健身有助于消除肌肉中的有毒蛋白质
研究人员发现，缺乏肌肉刺激会导致肌肉细胞中蛋白质积累不足，导致肌肉无力或萎缩。
这是一种影响老年人或坐骨神经损伤患者的典型肌肉功能障碍，通常在卧床不起的患者或长时间坐着的工人身上能得到证实。
在动物实验中，小鼠接受坐骨神经结扎手术，这与人类坐骨神经产生压迫的效果相同，它所引起的疼痛阻止了病人使用受影响的腿，最终导致肌肉无力和萎缩。
在手术前，研究人员将老鼠分成两组，一组老鼠仍然保持久坐不动的生活方式，而另一组老鼠进行健身锻炼，以60%的最大有氧能力每天跑步1小时，每周5天，持续4周。
结果表明，健身锻炼增加了自体吞噬的数量，从而降低了功能失调动物肌肉的蛋白质含量，同时，锻炼也能改善肌肉组织的收缩力。
2.耐力训练与抗衰老
与力量训练相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。
研究人员曾经做过一个实验，他们随机将数百名健康人分为三组：耐力训练、高强度间歇训练和力量训练，以及对照组。
结果表明，在研究开始时，接受耐力和高强度间歇训练的志愿者端粒酶活性和端粒长度较对照组有所增加，这对防止细胞老化、提高再生能力和健康老化具有重要意义。
有趣的是，力量训练没有显示出这些效果，具体而言，与力量训练组合对照组相比，耐力训练组和高强度间歇训练组志愿者端粒酶活性增加2-3倍，端粒长度显著增加。
这项研究证实耐力训练是促进健康老龄化的一种机制，耐力和高强度间歇训练可以增加端粒长度和端粒酶活性的一个可能机制是，这两种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，并促进了细胞发生积极变化。
