抽烟喝酒熬夜烫头，可以说是现代男人三大爱好。
关于健康不健康的，都是老生常谈，已经多说无益了。
所以今天不谈健康，就谈对健身的影响。
想必大家都或多或少听说过，它们对健身会产生不小的影响。
但具体会造成哪些影响呢？谁的影响更大呢？今天肌哥就给大家来聊一波仔细的。
我们先从抽烟开始。
抽烟
先上结论：抽烟会降低你的耐力和力量。
可能有人觉得，既然能坚持健身，那肯定都不会抽烟。
这么想你就错了。健身多年，可能抽烟更多年，甚至会认为抽烟对健身影响不大，至少比喝酒强…
但其实不是的。
健身之后，因为高强度的运动，脂肪会在一段时间内持续氧化，身体对氧的需求量大大增强，但抽烟只会阻碍氧气进入人体的循环。
首先抽烟时产生的烟雾会降低呼吸的氧气含量，其次抽烟产生的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合能力，比氧气强200到300倍！
所以抽烟产生的一氧化碳轻而易举的和血红蛋白结合，占据氧气的位置，以至于氧气和血红蛋白结合的比例降低，血液运输氧气的能力下降。
更糟的影响是，一氧化碳和血红蛋白结合的很紧密，往往要一天以上的时间才能将其完全排出体外。
这整个过程，都会对氧运输能力造成负面影响，所以吸烟对身体的耐力水平影响很大。
除了耐力，吸烟还会影响力量。
曾经有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，在12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉、20%的力量。
只抽一两根的时候，没什么感觉，所以很容易觉得抽烟没什么影响。
但是这样拉长时间周期之后，是不是就感觉抽烟影响很大了？
尽量别抽了老铁，实在戒不掉，至少也别在运动健身之后抽吧！
喝酒
同样先上结论：喝酒会消耗肌肉。
因为讲到喝酒坏处，一般总是围绕着对人的心脏、心血管、肝、胃的慢性影响谈论。所以喝酒对健身的影响可能没有那么直观的感受。
肌哥今天就抛开那些慢性影响，只谈大家比较感兴趣的饮酒对肌肉的影响。
首先大家需要意识到的一点是：酒的热量非常高，同时又没有任何营养价值。
国外冠以酒精一个称号叫做空白卡路里（Empty Calories）。意思就是只有热量，其他啥也没有。
偏偏人体在处理热量的时候，会优先处理没有营养价值的酒精带来的热量。
为什么？
因为人体没有储存酒精的空间。
而在代谢处理酒精的过程中，人体三大营养物质（碳水脂肪蛋白质）都不会参与，甚至会中断。
换句话说，只要身体里有酒精存在，这个阶段摄入的碳水和脂肪都会优先储存起来。
这就是为什么有人会说“酒精抑制脂肪分解”。
顺便，酒精的代谢产物之一——乙醛还是一类致癌物。
另外相比带来的热量，酒精的饱腹感很小，还刺激食欲，容易吃得更多！
另外根据一些研究，普遍证明少量饮酒能提升睾酮水平，大量饮酒则会极大降低睾酮水平。同时大量饮酒还会极大的抑制肌肉合成代谢。
健身的话，还是能少喝尽量少喝，最好是戒了吧！

熬夜
熬夜也不是第一次说了，但是之前都是说长期熬夜可能导致猝死风险。今天我们则专注聊聊对健身的影响。
任何对健身有一定经验的人都知道，健身三大要素：科学的锻炼、营养的膳食和充足的睡眠！
可见充足的睡眠对健身增肌的重要性！

想锻炼出肌肉，不仅仅是在练上下功夫，更重要的是在练后的恢复上。训练后通过充足的营养和睡眠，对肌肉进行恢复以及塑型，从而达到肌肉增长的目的。
但是很多人并没有充分认识这一点，练的时候玩命的练，非常非常的努力。
但是熬夜这习惯死活都戒不掉，结果撸铁撸的筋疲力尽，肌肉纤维破坏之后，却没有充分的恢复时间，所以效果很差，还要抱怨：我那么努力，肌肉怎么就是不长？
很正常好吗！健身后，体力消耗那么大，肌肉经过剧烈的运动后，就像一辆法拉利，跑了几百公里后，也要加油，不然迟早变成一堆废铁啊。

而且人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素也在入睡后方才产生。
而熬夜对这两者都有直接的影响！
更别提精神疲劳、专注力下降、记忆力衰退导致了训练质量下降和生活水平下降了。

所以明白了吗？
任何一个健身者，都应该尽可能保证充足良好的睡眠，这样才能让肌肉得到良好的、甚至超量的恢复，这样才能事半功倍啊！
归根到底还是一句话：自律啊肌友们！