有一套系统、专业、明确的训练计划是一件非常重要的事情。
即日起，HUG Academy将持续推送【HUG每日训练计划】，解决大众人群不知道练什么、不知道怎么练、不知道几次几组如何休息的问题。
这些动作都是最基础，并且易于学习的。通过我们的动作演示你可以清晰的了解这些动作应该如何正确的被执行。
下划来查收你们今日的训练计划吧！
HUG每日训练计划
热身
动作
次数
组数
休息
俯卧W
8次
2组
30-60秒
跪姿肩胛骨俯卧撑
10次
2组
30-60秒
猎鸟狗
5次/边
2组
30-60秒
正式训练动作
次数
组数
休息
A1
平板杠铃卧推
8-10次
3组
30-60秒
A2
吊环/TRX俯卧撑直臂支撑
30秒
3组
90秒
A1-A2-A1循环3组
B1
俯身划船
8-10次
3组
30-60秒
B2
屈腿悬挂
20-30秒
3组
90秒
B1-B2-B1循环3组
有氧训练
动作
组数
配速
休息
C
划船
6-8组
150米快速50米慢速
60秒
冷身
动作
时间
跪姿背阔肌拉伸
30-60秒/边
站姿胸部拉伸
30-60秒/边
仰卧臀部拉伸
30-60秒/边
动作演示
?俯卧W
?跪姿肩胛骨俯卧撑
?猎鸟狗
?平板杠铃卧推
?吊环/TRX俯卧撑直臂支撑
?俯身划船
?屈腿悬挂
?跪姿背阔肌拉伸
?站姿胸部拉伸
?仰卧臀部拉伸
最后还有一个很重要的建议：如果你看了这些动作演示仍然不确定这些动作的标准是什么，一定要找一个专业人士进行请教，在他们的指导下正确完成动作。
也欢迎来到我们的HUG Academy进行学习，你可以通过6节入门课程的学习，掌握基础的训练动作，并能简单的为自己安排一套训练计划（包括热身、正式训练、冷身）。
入门结束后，我们也为你准备了8类进阶课程，让你更加系统、深入的了解健身。
报名及参与方式
点击上方图片进入HUG Academy小程序进行课程查询及约课报名。
身体召唤，我必前行！我们在HUG大众健身学校等你来！
上海市普陀区新村路423弄绿地普陀商务广场1号楼201室 HUG大众健身学校
HUG Academy订阅号
长按扫码关注我们
HUG Academy微信号
长按扫码勾搭小哥哥
点击下方“阅读原文”查看往期
【HUG每日训练计划】
