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经常健身为何瘦不下来?做错5件事的人汗都白流了

阅读量：3820860 2019-10-26

有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。
不过，瘦身可不是件容易事儿。有些人锻炼很长时间，体重也未必能减下来，甚至还会长胖。

为什么经常健身也瘦不下来？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，告诉你光练不瘦的原因。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩
1
对体重认识不科学
要知道你进行的是减脂，不是减重，所以不能单纯地看体重数字，还要看身体内部的成分变化，认识到体脂率才是衡量标准。
平时可以用食指和拇指捏捏腰腹部，看看厚度是否有变化，如果变薄，说明皮下脂肪减少了，体脂下降了。
另外，很多人称体重的时间不对，有些人喜欢在健身之后上称，此时由于运动后有一定脱水现象，无法反应真实的体脂率。正确的时间是在清晨，且空腹、上完厕所后裸身称。
2
吃得更多
很多人健身后食欲大增，尤其是晚上锻炼的人和女性。当摄入热量大于消耗时，是不会减脂的。

3
健身项目选择不对
如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了。因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加。
建议选择一些小力量练习，如哑铃弯举或无负重练习（俯卧撑、仰卧起坐等），来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉。
4
静息代谢率降低
减脂方法不对会产生一个副作用，即静息代谢率（什么都不做时消耗能量的速度）开始下降。
减脂的正确方法应采取“有氧＋力量＋放松”顺序，才能保证肌肉含量不丢失，千万不要靠节食减脂，这样只会使肌肉含量大量丢失。
当肌肉丢失速度快于脂肪时，肌肉就会萎缩，最终导致静息代谢率降低。
5
平时不活跃
不少人喜欢集中时间健身，导致身体筋疲力尽，回家后只想“瘫”在床上，不想动。
这种行为被称为“运动稳态”，即人体在一个领域增加体力活动，在另一个领域身体就会变得不活跃，对所消耗能量做出自动补偿，不利于减脂。
因此，锻炼要适可而止，不可过度，轻微到中度出汗即可。这样在生活中可以使身体在大部分时间都保持活跃状态，如上下班骑单车、走路去地铁站、上下楼走楼梯等。
需要减肥的人，除了运动，在饮食方面也要注意。
调整进餐顺序：最好选择“喝汤—吃菜—主食”的吃饭顺序。蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少后面主食的摄入。
合理控制主食：如果要吃红薯、土豆、山药等，就要减少米饭、馒头的摄入。
补充蛋白类食物：减肥期间要适当补充蛋清、鸡胸肉、豆类等富含蛋白质的食物，以减少饥饿感。▲
本期编辑：郑荣华本文作者：生命时报记者李丹妮
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