全球健身Club胸肌围度
在练胸肌时，我们都会选择多种器械，配合多个动作进行。
那么哪种器械更适合胸肌增肌呢？是该选择自由器械还是固定器械？
本期，我们来给你给你全面的剖析。

想增加胸肌围度，你该怎么安排训练动作？
胸肌训练动作多种多样，通常我们会可以选用杠铃，哑铃，固定器械和绳索等来进行。
但总体来说，自由器械来练胸肌效果会更突出，也就是用杠铃和哑铃来练胸肌，能帮助我们最大限度地发挥胸肌的维度和力量增长潜力。

为什么训练时要着重在自由器械，而不是绳索或者固定器械？
因为在利用自由器械进行训练，它的运动轨迹更加自然，负重能力更大，能够充分调动平衡身体所需的稳定肌肉，这也是大多数固定器械所不能实现的效果。
退一步来说，绳索的训练效果要比固定器械更好一些，但是它在一定程度上还是容易限制我们发挥。因为和杠铃或者哑铃相比，在使用同样的负重的情况下，绳索动作会更难以完成。
这就是为什么大多数健身者如此青睐杠铃和哑铃来进行卧推训练，而不是优先选择固定器械。

杠铃卧推的优势。
杠铃卧推能够使用相对更大的重量，而且在使用杠铃卧推来进行胸肌训练，负重会均匀地分布在胸肌，三角肌，肱三头肌和背阔肌，让每块参与训练的肌肉之间可以尽可能保持平衡和对称。
而且杠铃卧推可以更有效地激活肱三头肌，这一点哑铃卧推则对肱三头肌的刺激会少一点。因此，如果你想额外地训练肱三头肌，那么就可以尽量多用杠铃卧推来进行动作。

哑铃卧推的优势。
虽然哑铃卧推的负重能力不如杠铃卧推大，但是哑铃具有更大的活动范围，运动轨迹更自由，这也让哑铃可以更加有效地孤立刺激胸肌，给予更加彻底的刺激。
当我们在使用哑铃进行卧推的时候，尽量在动作的最高点挤压胸肌，这可以帮助我们获得更好的训练效果。
而且，在杠铃卧推动作中，左右两侧胸肌都能协同工作，即使一边比较薄弱，也是能够借助另一边来完成动作。但是在哑铃卧推动作中，这就很难行得通。
所以多做哑铃卧推能够及时发现胸肌某一侧的弱势，我们也可以多进行单侧训练来弥补这个不足。

同时在增肌训练时，你还要记住以下3个原则，这能帮助你实现更高效的训练。
1. 训练姿势要正确
不论你做任何部位的训练，训练动作都不要偏离正确的方向。因为这会让你日后更难修正这些错误，同时还会浪费很多时间，一直重复做些低效的努力。
2. 选择尽可能大的负重
大重量带来大肌肉，我的观点一直都是如此。在你力所能及，且能够确保安全的前提下选择那些大的重量，这会让你在短时，低组数的计划下实现更高的训练容量，这对增肌具有强大的意义。
但要谨记，一定要确保安全，在你不能保证安全的时候，不如退一步，降低些重量，多做几次。
3. 运动行程尽可能完整
全程动作和半程动作的确是相辅相成的存在，两者都不可或缺，尤其是全程动作。
不要在动作一开始就用半程来进行，而是尽量把这种方式用到中后期，这可以帮助我们榨干目标肌群的力量，帮助肌肉获得更好的破坏效果。

在增肌训练时，每个动作都有它们存在的价值，但一定要选择好比例。
通过对自身的不断了解，你也会更加清楚该如何安排一个适合自己的训练。
图文素材源自网络，版权归原作者所有

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