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无论是在生活中还是在工作中，大多数女孩都在努力使自己变得越来越好。他们想要有一个美丽的外表和有吸引力的身体，但想要拥有这一切并不容易，有些人可能无法实现他们的人生目标。然而，也有一些女性正在为之努力，在优秀的道路上越走越远。

Anhtuc_huynh是一名来自越南的健身教练。作为一名健身教练，她也很热，所以她的课总是很满，她每天都很忙。她已经做了四年的健身教练，虽然她总是很忙，但她从来没有错过训练。有时为了完成训练计划，她会训练到半夜，第二天再去上班，这样的毅力真让人敬佩。也正因为她的高度自律，她把大部分时间花在健身房里，这让她保持迷人的身材。

女神并不是天生完美的，事实上，她在大学时也有点胖，当时她的体重达到148斤。她肥胖的身材一度使她失去信心。大学毕业后，她变得越来越渴望塑身和改变自己，所以她开始锻炼。

其实很多人在开始锻炼后都比较不耐烦，想要马上见效，所以总是有误解，很多动作都不规范。不是Anhtuc_huynh，她首先雇了一位健身教练，这样她就可以指导自己的动作。她也会自学一些关于健身的理论知识，除了自己坚持训练，很快就会有效果。坚持了一段时间后，她的体重保持在113斤。

现在很多女性仍然认为,女孩的重量最好不要超过3位数,实际上这种想法应该有些变化,也不能代表图很好,重量轻的女人,适合一年四季,体重3位数有时更能体现的美。

她也进行轻量的训练，所以她经常使用轻量的哑铃进行训练。有时也可以用松紧带做硬拉训练，这样的方法很有效，你可以试试。她每周做两次臀部和腿部的训练，这对一个女孩有良好的曲线是必要的。

一个女孩会依靠自己的努力让自己的生活和身材变得越来越好，现在她也把健身作为自己生活中不可缺少的一部分。这是你可以学习的大量的纪律，你不能光说自己很棒，然后期待你改变，变得更好。
现在让我们开始今天的训练。如何塑造强健的臀部?我的回答总是一样的，“保持简单”!这套动作集中在臀部肌肉上，要求你在整个运动过程中挤压臀部肌肉，以确保运动的效果，而不是浪费时间。
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