01
健身前60分钟内不要吃不易消化的食品
油脂类、肉类、酒类
可以吃适当的碳水化合物
这样可以提升运动表现
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02
运动前一定充分热身
使身体和心理得到适应反应
防止运动损伤的发生！
运动后要重点拉伸练习部位
能够降低第二天酸痛感！
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03
如果运动超过60分钟
需要补充运动饮料加矿泉水
可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失
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04
增肌的人健身后可补充
蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品
可以更好的促进身体恢复
降低延迟性肌肉酸痛
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05
减脂的人需要适当降低能量的摄入
在训练中要注意水量的摄入
绝对不能不喝水，遵循少量多次原则
身体缺水不利于机体代谢
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06
前1-2周运动后第二天
出现肌肉酸痛感均为正常反应
可进行按揉放松缓解
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07
健身时一定要穿着运动服和运动鞋
不仅可以提升运动表现
而且可以降低运动风险
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08
禁止酒后健身房
酒精本身加速血液循环
容易诱发高血压等心脑血管疾病
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09
训练后30分钟不要抽烟
血液循环加速促进尼古丁的吸收
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10
器械训练时尽量不要憋气
动作节奏控制要慢
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11
训练时建议携带毛巾
可以使你的运动更加安全、舒适、卫生
训练后不要立即进行淋浴
淋浴时水温不能过高
以免身体免疫力下降
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12
运动强度的大小因人而已
不要与人盲目攀比
运动项目、动作没有最好
只有最适合自己的
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13
器械锻炼结束后
请将器械放回原处
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14
有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低
利于跑步前后5分钟
给身体一个适应性
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15
在运动后要及时补充蛋白质
半小时后补充碳水化合物
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16
体重严重超标的人在运动时
要特别注意保护自己的关节
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17
一定要保证睡眠质量
晚上11点前睡觉
有利于身体更好的恢复
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18
运动时不能穿“桑拿服”
因为不利于运动时的身体散热
容易引发热衰竭
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19
坚持才是根本
运动改变身材需要过程
坚持下去才能达成愿望
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20
锻炼时间不重要
关键在于适合自己
并且能够形成长期固定的时间
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21
锻炼前不能吃辛辣刺激的食物
锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%
锻炼完后不能喝酒
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22
生病吃药期间
不要进行锻炼
不利于身体恢复
还有可能造成更严重的后果
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23
健身不是生活全部
不必每天必须健身
一周锻炼3-5次就好
不仅可以照顾到家庭
有更多陪伴孩子的时间
还利于身体健康，能获得更好效果
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