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来源：扬子哥健身
ID：yzgjs168
 减脂 
 真的是个需要耐心的事
让自己看到成果，需要1个月
让别人看到变化，需要2个月
让所有人都体会到自己的改变
需要至少坚持近3个月
有趣的是：90%的人
都在减脂的第一月放弃了

国外有个名叫 JACK 的小伙
平时爱吃垃圾食品，还不喜欢运动
虽算不上肥胖，但啤酒肚还是有的
经过一番心理斗争，他决定挑战一下自己
如果坚持健身70天
自己到底能够变成什么样
一腔热血的Jack，用镜头记录了自己
他在镜头前给自己下了军令状

“ 无论有什么意外事情发生 ”
“ 我都必须坚持完70天健身 ”
然而我们大部分人也会在朋友圈立flag
可是没两天就删了....

开始的时候
他的身材是这个样子
胸部下垂啤酒肚乱颤
一捏一大把

原本帅气的脸蛋
却满脸横肉
没错，都是脂肪惹的祸

健身马上开始
Jack不促睾，不喝粉，
不用BCAA
就靠纯练和自然饮食摄入营养

通过单车等简单有氧进行体能适应

车窗上霜冻成片
但再冷的天气，都坚持跑步

第1天
天蒙蒙亮，就开始跑步

第2天
做俯卧撑相当吃力
肌肉疼痛是难以避免的

引体向上对他来说并不轻松

两天练下来
结果就是浑身酸痛

锻炼的3、4天
Jack开始吃天然的绿色蔬菜和水果
对于一个食肉者来说
突然吃起草来是非常痛苦的

第5天
他在家中开始尝试高强度HIIT减脂练习
旁边的喵星人表示不懂人类

第7天
户外引体向上仍然很吃力

第9天
Jack吃起了牛油果
而之前他是从来不会碰这些食物的

第10天
在健身房进行力量训练

隔几天他还用尺子量腰围
并且记录下数字的变化

按照计划，平板支撑
腿部肌肉，没有死角

饮食比较清淡
土豆（低卡）和鸡蛋（蛋白质补充）
便是他最常见的食材清单

运动+饮食
他的腰围开始变小

该练的时候努力练
到吃的时候合理吃
日复一日的进行

每次上秤
看到不断下降的体重感到一种收获感

第24、25、26天
搏击、器材、饮食，一切按部就班

进行过程中
时不时来张自拍
留做历史的见证

跑、吃、蹲
继续跑、继续吃、继续蹲

就这样
Jack在自虐中一天天过得很充实
每周锻炼的身材对比
 第二周 

 第三周 

 第四周 

 第五周 

 第六周 

 第七周 

 第八周 

 第九周 

在任务的最后一周
Jack也没放松锻炼

他已经变成了健身房的常客

70天健身计划结束时
Jack的胸肌腹肌线条变得很清晰

还记得70天前的他么？

前方高能预警
1、70天的他，虽然体脂率高，但力量耐力肯定是比彻彻底底的肥宅强很多，所以不是任何人都可以70天达到他的水平。
2、如果你问我，你也严格的执行符合自己的70天健身计划，能不能真的瘦下来？答案是：YES！70天足以改变一个人的外貌。如果你偷懒或者原本已经很强了，咱们就不聊这个话题了。

你一旦坚持健身之后
你会发现健身
没有想象中那么苦
反而健身会让你深陷其中欲罢不能

减掉大肚腩，他坚持了70天。甩掉的是脂肪，增加的却是魅力&自信，其实每个人都可以拥有这样鲜明的变化，问题只在于你有没有踏出开始的那一步。
大肚腩vs六块肌
真的是两个完全不同的人生：
@ 阿朕
瘦下来的人生就像开了挂，不知疲惫

@ Charles
这是我健身8年的变化，初三最胖的时候150多斤，然后有人恶意的嘲笑我。从那以后我就开始健身减肥，我这算逆袭不[奸笑]


@ Tracy
不坚持上一两年，永远不知道自己有多牛X


@ 曼荼罗
三个月六十斤，我从没想过自己也能有这样的坚持

@ 你管呢
从一百八十斤到体脂率低于10%，鬼知道我经历了什么


@ 洛克
撸铁一年半的成果

@ 男人简单就好
啤酒肚变腹肌，人如果连自己的身材都控制不了，那和条咸鱼有什么分别？必须要翻身才行啊！

@ 高冷.
从这么胖练下去的，真心不容易啊

@ 枭哥哥
五个月的变化

@ Roy
时间可以是把杀猪刀、也可以是把雕刻刀，取决于你自己！

为了不让这把用于雕刻的刀化身杀猪刀，
器械、有氧、饮食控制缺一不可。
哪怕时间少、条件有限，
我们至少可以做到饮食上少油少盐戒垃圾食品；
有氧至少用跑步、跳绳、游泳来燃燃脂肪；
器械不够，在家也是一样可以锻炼...
日复一日的坚持才是最最重要的！
对于别人的励志鸡汤
不坚持不行动
永远是个看客
根本轮不到你去怀疑！
你已经输在了起跑线！
所以接下来70天
你就不打算做点什么什么改变吗？
——END——
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