运动前需要进行充足的准备活动，可以让身体更快地适应后续的运动状态，既能提高运动效果，还能有效地避免运动损伤的发生。但是健身后，如何让自己从一个特别“燃”的状态中平和下来，其实也非常重要。
　　运动后的放松，不仅可以让身体“冷下来”，还可以避免身体疲劳。运动后不宜立即蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多“废物”，如乳酸会堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。痛快地出一身汗经常能够让人感到神清气爽，如果能赶紧冲一个澡就更舒服了，很多人就在这个环节上只贪图一时的舒服而忘记考虑身体的感受了，水温过热或过冷都不利健康。因为剧烈运动后冷水会让皮肤会受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，头晕眼花浑身无力等。所以人在运动之后应该洗温水澡，让身体逐渐平缓下来。
　　除了要做相应的运动来缓解和释放身体在运动中产生的“废物”，还需要补充适当的能量。因为在运动中人体会因出汗而流失大量的水分，随之流失大量的电解质、糖和水分，所以在健身过程中和结束后仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，可以配合选用一些运动功能性饮料或是比较容易接受的流质食物。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。

　　小贴士：适合运动后进行的放松小动作
　　上肢放松运动：身体站立，双腿自然分开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。
　　下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。
　　团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。
　　全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。