（今日健身歌曲推荐，节奏很棒，很好听～）
hello，大家好啊！
我是爱睡觉的略略～

又是周一了，又要工作了。
我爱工作（并不）
如今的我们，睡的越来越晚了。
每天大部分的时间都花在工作和学习上了，
属于自己的时间好像越来越少，

所以可能更没有时间锻炼身体了。
那么，我们可以利用睡前的几分钟，
每天只要几分钟，
少玩一会手机的时间，
既可以减肥又可以安眠，
重要的是排毒养颜，
让你越来越漂亮哦～

晚上运动的最佳时间就是睡前2个小时，
也就是大约在晚上7~9点左右。
这是为了给大脑留出时间冷静一下，
比如运动后洗个澡、听个舒缓的音乐，
等身体和大脑都放松下来再入睡，还能睡得更香~
今天略略就为大家介绍6个简单的睡前瑜伽放松术，
呵护你的颜值，每晚睡前练一练，
01
仰卧束角式

把大抱枕竖着放在身后挨着腰的位置，
上半身躺在抱枕上，弯曲双膝并向两侧张开，
两个脚掌相对，双手放于髋部位置，
闭上双眼，平稳你的呼吸，
这个动作保持一分钟。
02
坐姿猫牛式


盘腿成莲花式或半莲花式坐在你的抱枕上，
上半身保持挺直，双手抱于脑后，
吸气时向后打开双肩，头向后仰，
双肘向两侧张开；
呼气时含胸弓背低头，
重复5-10次。
03
颈部伸展式

盘腿坐在抱枕上，上半身保持正直，
把右手放在你的头顶上，
随着呼吸将你的头部像右侧摆动使右耳贴右肩，
同时延长你的左手到左边，
保持5个呼吸后换另一侧重复，
这个体式能放松你紧张的颈部。
04
倒箭式
找到你的床头板或一面墙，
把枕头靠在墙上，躺在枕头上，
并使你的臀部贴墙壁，
双腿并拢伸直贴在墙面上，
双臂放松地放于身体两侧，上半身放松，
眼睛闭起来平稳呼吸，在这个姿势保持5分钟，
这个体式能促进血液向头部循环，促进放松。05
倒箭式变体

找到一面墙或者找到自己的床头，或者直接躺着原地抬高。
背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体， 双腿并拢高举，双手张开抓地，上半身放松，闭上眼睛轻松呼吸。
瑜伽倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。
这个体位可以提高大脑活力，
促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，经常练习还能预防感冒。06婴儿式

跪姿，两膝弯曲并张开一定的角度，抱枕放于双膝之间，放松你的肩膀，
背部，腹部，臀部到抱枕上，保持至少一分钟。睡前瑜伽一般以放松体式为主，
练习时间也不宜过长，几个简单动作，睡前练习10来分钟，既能减肥，还能改善睡眠、排毒养颜！然后，可以美美地睡个觉了~

好了，今天的分享就到这里啦！
我们明天再见～

略略有问必答： 
你每天几点睡呢______________？