百岁梦
伴您健康一生
您或者您的父母是否经常腰背骨痛？
上了年纪身高开始变矮？
轻微跌倒变容易骨折？
小编请上海六院章振林教授告诉您
怎么判断自己得了骨质疏松？
日常如何预防骨质疏松？
什么年龄该去做骨密度检查？
（横屏观看 效果更佳）
看过专家的科普视频，我们再来看看七家学术机构联合发布的《“关爱骨骼，终生无骨折”联合提示》到底有哪些内容吧？
10月20日是世界骨质疏松日，调查数据显示我国超九成骨质疏松症患者不知道自己患病。
中华医学会第十次全国骨质疏松和骨矿盐疾病学术会议于10月18日在宁夏银川举行，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病科主任章振林教授等代表七家学术机构联合发布了《“关爱骨骼，终生无骨折”联合提示》（以下简称《联合提示》），以提示公众关注骨质疏松症防治，远离骨折危害。
（顾月冰/摄）
据2018年国家卫健委首次发布的中国居民骨质疏松症流行病学调查显示：我国40-49岁人群骨质疏松患病率为3.2%，50岁以上人群为19.2%，65岁以上则达到32.0%。我国中老年人骨骼健康问题严重，低骨量人群庞大，其中女性尤为严重。并且，我国骨质疏松症患者中超九成不知道自己患病。
中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会副秘书长岳华介绍，骨质疏松症会带来骨质疏松性骨折/脆性骨折等严重后果。脆性骨折最常见的部位是脊柱、髋部和前臂远端。骨折是造成老年人失能的重要原因。一旦发生脆性骨折，若未得到有效治疗，很容易造成二次脆性骨折，其致残率会远高于第一次。
章振林教授对记者表示，上了年纪身高变矮、驼背等现象不是正常的生理性变化，而是病理性的变化，骨质疏松骨折导致的锥体坍塌是原因之一。腰背骨痛、身高缩短、容易骨折是骨质疏松最明显的三个症状。
《“关爱骨骼，终生无骨折”联合提示》内容针对以下针对三类人群进行提示：
健康人群
真爱骨骼健康，保持健康生活方式
· 骨质疏松症是慢性疾病，虽多在老年人群发病，但其发生、发展通常经历了漫长的过程。
· 人的全生命周期都应关注骨骼健康。在年轻时获得最佳骨量，有利于预防骨质疏松症的发生。
· 充足光照。上午11点到下午3点间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但要注意避免灼伤。
· 摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙，50岁以上的人每天摄入1000mg钙。
· 坚持适量室外活动和体育锻炼。推荐健康成人每周应至少进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度身体活动，或75分钟（1小时15分钟）至150分钟（2小时30分钟）高强度的身体活动，或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合，有氧运动最好均匀分配在一周内里；每周至少有2天或以上的抗阻练习，锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。
骨质疏松症高危人群
早发现，早诊断是预防骨折的保障
· 建议公众积极进行骨质疏松症1分钟自测（见长图），若判断为高危人群，推荐去医院进行骨密度检测。
· 定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方法。
· 骨质疏松症高危人群更应保持良好的生活方式，做到均衡饮食，适量运动，增加日光照射，必要时应遵医嘱进行药物干预。
骨质疏松症患者
规范治疗，积极预防骨折和二次骨折发生
· 如确诊患有骨质疏松症，应在医生指导下进行规范化治疗，并进行必要的药物干预，同时保持良好的生活方式。
· 运动有利于骨质疏松症的控制，但应视个人情况适当锻炼，避免运动损伤。同时，运动锻炼能降低因年老引起的肌肉僵硬，增强身体的柔韧性和平衡能力,从而防止跌倒等。
· 养成良好行为习惯，预防跌倒，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。
· 穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋；根据身体条件适时选用拐杖、助行器、髋关节保护器等辅助工具；改善居家环境，如安置必要的扶手，去除门槛，地面防滑，改善室内光照，选择高度合适的家具等，以防止滑倒、绊倒或高处跌落导致的伤害。
· 一旦发生骨折，应开展骨健康状况评估，并根据情况进行抗骨质疏松症治疗，同时调整生活方式和减少骨折危险因素，重视防范二次骨折的发生。
别走！快来下面做个骨松测试～
（向上滑动进行“骨质疏松症1分钟自测”）
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