来源：健身餐食谱
前段时间，
国外搞了个很有意思的挑战，
"垃圾食品吃一周，看身材变化"。

他们邀请了三位健身达人，来体验垃圾食品对人体的影响；在挑战开始前，他们的身材匀称健美；
然而，在一周暴饮暴食的摧残下，三名挑战者的身材和精神状态有什么变化呢？

27岁的詹姆斯，是一名健身教练；平时的他，对饮食极为控制；只吃水煮的鸡胸肉、蔬菜等；当尝到垃圾食品的味道时，他瞬间迷上了；后果就是腹肌变得越来越不明显。

26岁的艾玛，平时很喜欢健身，挑战开始前的她，腹部平坦，隐约有马甲线；经过一周高热量食物和碳酸饮料的侵蚀；她身材开始变得松垮；精神也变差了。

30岁的大卫，自从吃了一周的垃圾食品后，体脂高了许多，原本的腹肌消失了，身体也出现了疲惫状态。

这样的变化让很多人震惊不已，狂吃一周垃圾食品，身材变化竟然如此大；其实这还不算最惨的，不信往下看吧！

这位小哥叫约翰，是个健身教练，身材健硕结实，六块腹肌如刀刻般完美。

为了证明"狂吃垃圾食品，会让腹肌消失"，自律的他，开始了一个月的放纵之旅....
第一天，约翰就干掉了一大堆汉堡、薯条、可乐等垃圾食品；光一天就摄入了近5000大卡的热量，真是花式作死。

第三天，继续怎么作死怎么吃，油炸、甜品尽情享受，越吃越嗨。

第五天，更加丧心病狂，开车也不忘吃个甜甜圈，这是被垃圾食品彻底征服了。

第八天，腹肌变化好像不是很明显，那就变本加厉的吃，一天四餐，吃双份。

第十二天，腹肌终于没那么清晰了，体脂也高了一些，但是依然不够。

第十五天；听说下雨天，饮料和披萨很配哦；肥肉快长起来。

第十八天，约翰变成了这样：涨了2kg脂肪，腹肌已经看不见了，取而代之的是微微隆起的小腹。
第三十天，挑战结束；约翰涨了4kg脂肪，肌肉完全消失，肚子上的肥肉层层叠叠，都可以跳肚皮舞了。

一个身材健壮的肌肉男，放弃了健康的饮食，都能在短短的一个月身材走样，沦为肥宅；你还认为健康饮食不重要吗？

三分练，七分吃；真不是随便说说的；肥肉就像弹簧，你弱它就强；而肌肉也不是练出来就一劳永逸的；唯有健康饮食＋坚持运动；才能保持好身材。

最后，小编给大家科普一下
你吃进去的那些食物需要跑多久才能消耗掉▼

一个汉堡包需要跑4.05km▼
一份薯条需要跑5.97km▼
一盒冰激凌需要跑3.27km
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一包薯片需要跑10.47km▼
一包饼干
需要跑16.79km
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一听可乐
需要跑1.87km▼
20块的烤肉
需要跑2.6公里
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一顿油炸食品
需要跑5.21公里
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一个肉夹馍
吃完需要跑7.58公里▼
一顿火锅1500＋热量起步▼看完这些
你有了控制美食的动力吗